Calorietabel: calorieën en eiwit per 100 gram

141 producten in 8 groepen. De waarden komen uit de bronnen per 100 gram eetbaar deel; met de schakelaar bij de tabel zie je ze ook per gangbare portie.

Hieronder staan alle producten per groep. Met de schakelaar 100 g of portie kies je welke waarden je ziet. De kolom Portie geeft de gangbare portie aan die bij de weergave per portie hoort; 140 van de 141 producten hebben zo'n portie, de andere blijven bij 100 gram. Per rij staat verder de bron van het getal en het aantal recepten waarin het product voorkomt. "n.b." betekent dat de bron geen vezelwaarde levert. Op een smal scherm staat elk product als een eigen blokje in plaats van een rij.

Groente (40)

Groente: calorieën, eiwit, koolhydraten, vet en vezels per 100 gram eetbaar deel, met de gangbare portie, de bron van het getal en het aantal recepten waarin het product voorkomt. Met de schakelaar bovenaan staan dezelfde waarden per portie.
	Portie						Bron	In recepten
Aubergine, rauw	1 portie aubergine (200 g)	20	1	3	0	2	NEVO	In 2 recepten Aubergine-pizzaatjes met mozzarella (135 kcal) Aubergine-ovenschotel light (310 kcal)
Augurk, zuur	2 augurken (50 g)	10	1	1	0	0,9	NEVO	In 2 recepten Tonijnsalade zonder mayo (195 kcal) Volkoren wrap met tonijn en augurk (300 kcal)
Bleekselderij, rauw	1 portie bleekselderij (100 g)	14	1	2	0	1,1	NEVO	In 9 recepten Bleekselderij met cottage cheese en paprikapoeder (85 kcal) Tahin-yoghurtdip met bleekselderij (115 kcal) Bleekselderij met pindakaas en rozijnen (130 kcal) Gezonde kippensoep met groente (165 kcal) Hummus met verse groentereepjes (195 kcal) Tonijnsalade zonder mayo (195 kcal) en nog 3 recepten
Bloemkool, rauw	1 portie bloemkool (200 g)	25	1,9	3	0,2	2,2	NEVO	In 7 recepten Geroosterde bloemkoolhapjes met paprikapoeder (85 kcal) Romige bloemkoolsoep (125 kcal) Bloemkoolpizza (270 kcal) Veggie curry light met kikkererwten en bloemkool (335 kcal) Risotto light (345 kcal) Magere kip curry (365 kcal) en nog 1 recepten
Bospeen, rauw	1 handvol bospeen (100 g)	31	0,9	5	0,3	2,5	NEVO	In 3 recepten Kwark-komkommerdip met groente (110 kcal) Tahin-yoghurtdip met bleekselderij (115 kcal) Bietenhummus met groentereepjes (200 kcal)
Broccoli, rauw	1 portie broccoli (200 g)	27	2,9	0,7	0,7	3,1	NEVO	In 8 recepten Broccolisoep met kip (195 kcal) Biefstuk met broccoli en knoflook (310 kcal) Kip teriyaki met broccoli (315 kcal) Mager rundvlees met broccoli uit de wok (315 kcal) Gegrilde zalm met citroen-dille en broccoli (345 kcal) Gebakken tofu roerbak met knapperige groenten (350 kcal) en nog 2 recepten
Champignons, rauw	1 handvol champignons (100 g)	18	2,3	0,4	0,5	1,5	NEVO	In 7 recepten Gevulde champignons met spinazie en feta (80 kcal) Thaise kokossoep light (115 kcal) Roerei met champignons en lente-ui (275 kcal) Snelle gezonde wok in 15 minuten (275 kcal) Gevulde portobello met spinazie en feta (280 kcal) Risotto light (345 kcal) en nog 1 recepten
Cherrytomaat, rauw	1 handvol cherrytomaatjes (100 g)	30	0,9	3,9	0,8	1,9	NEVO	In 37 recepten Groente-frittatamuffins uit de oven (115 kcal) Cottage cheese-dip met groente (140 kcal) Caprese-spiesjes met mozzarella en tomaat (150 kcal) Rijstwafel met avocado en cherrytomaat (170 kcal) Tonijnsteak met frisse kerstomaat-salsa (225 kcal) Witvis uit de oven met mediterrane groente (230 kcal) en nog 31 recepten
Courgette, rauw	1 portie courgette (200 g)	18	1,3	2,3	0,2	0,9	NEVO	In 17 recepten Groentechips uit de oven (75 kcal) Caloriearme courgettesoep (80 kcal) Courgettechips met parmezaan (100 kcal) Courgetterolletjes met geitenkaas en walnoot (170 kcal) Garnalen in knoflooksaus met courgette (210 kcal) Minestrone soep light (210 kcal) en nog 11 recepten
Gele paprika, rauw	1 gele paprika (150 g)	25	0,7	3,9	0,2	2,5	NEVO	In 1 recept Caloriearme lunchbowl met kip en couscous (360 kcal)
Gemberwortel	1 stukje gember (10 g)	81	1,8	15,7	0,8	2	NEVO	In 14 recepten Caloriearme pompoensoep (75 kcal) Thaise kokossoep light (115 kcal) Groene smoothie om af te vallen (150 kcal) Wortel-gembersoep (165 kcal) Zoete-aardappelsoep met gember en kokosmelk (195 kcal) Snelle gezonde wok in 15 minuten (275 kcal) en nog 8 recepten
Gemengde sla, rauw	1 bordje gemengde sla (75 g)	16	1,6	1	0,3	1,4	NEVO	In 7 recepten Tonijnsalade zonder mayo (195 kcal) Zelfgemaakte bonenburger gezond en eiwitrijk (290 kcal) Kipsalade met appel en walnoot (295 kcal) Maaltijdsalade met kip en feta (305 kcal) Falafel-bowl uit de oven (320 kcal) Volkoren wrap met kip en geroosterde groente (370 kcal) en nog 1 recepten
Groene paprika, rauw	1 groene paprika (150 g)	19	0,8	2,5	0,1	2,5	NEVO	In 1 recept Meal prep kip en rijst (440 kcal)
IJsbergsla, rauw	1 bordje ijsbergsla (100 g)	14	1	1,4	0,2	1,2	NEVO	In 5 recepten Volkoren wrap met tonijn en augurk (300 kcal) Koolhydraatarme kipwrap met avocado (340 kcal) Volkoren broodje gezond (340 kcal) Salade niçoise light (360 kcal) Wrapsalade met ei en avocado (480 kcal)
Knoflook, rauw	1 teentje knoflook (5 g)	158	6,4	31	0,5	2,1	NEVO	In 64 recepten Tomatensoep light (65 kcal) Caloriearme pompoensoep (75 kcal) Caloriearme courgettesoep (80 kcal) Gevulde champignons met spinazie en feta (80 kcal) Witte bonendip met knoflook en komkommer (100 kcal) Geroosterde edamame met knoflook en citroen (105 kcal) en nog 58 recepten
Knolselderij, rauw	1 portie knolselderij (100 g)	38	2	5	0	4,9	NEVO	In 1 recept Erwtensoep light (445 kcal)
Komkommer met schil, rauw	1 portie komkommer (100 g)	13	0,7	1,3	0,4	0,6	NEVO	In 27 recepten Witte bonendip met knoflook en komkommer (100 kcal) Kwark-komkommerdip met groente (110 kcal) Komkommer-tonijnhapjes (115 kcal) Cottage cheese-dip met groente (140 kcal) Groene smoothie om af te vallen (150 kcal) Komkommerrolletjes met gerookte zalm en hüttenkäse (165 kcal) en nog 21 recepten
Lente-ui, rauw	1 bosje lente-ui (50 g)	31	1,5	4,2	0,4	2,4	NEVO	In 7 recepten Groente-frittatamuffins uit de oven (115 kcal) Thaise kokossoep light (115 kcal) Ei in paprikaring (210 kcal) Roerei met champignons en lente-ui (275 kcal) Quinoasalade met garnaal, mango en limoen (360 kcal) Gebakken rijst met ei en wokgroenten (390 kcal) en nog 1 recepten
Maïs uit blik	1 portie maïs uit blik (100 g)	91	2,9	14,8	1,5	3,2	NEVO	In 3 recepten Meal prep chili con carne (360 kcal) Gevulde zoete aardappel (445 kcal) Mexicaanse kip-quinoabowl (530 kcal)
Oosterse roerbakgroenten, rauw	1 portie roerbakgroenten (150 g)	29	1,7	3,9	0,2	2,5	NEVO	In 2 recepten Snelle gezonde wok in 15 minuten (275 kcal) Gebakken rijst met ei en wokgroenten (390 kcal)
Paprika, rauw	1 paprika (150 g)	25	0,8	4,2	0,1	1,9	NEVO	In 1 recept Gevulde paprika met mager gehakt (395 kcal)
Pompoen, rauw	1 portie pompoen (200 g)	14	0,7	2	0,2	1	NEVO	In 3 recepten Caloriearme pompoensoep (75 kcal) Pompoenhavermout met kaneel en walnoot (350 kcal) Pompoencurry met kikkererwten (370 kcal)
Prei, rauw	1 portie prei (100 g)	28	1,5	3,5	0,2	3	NEVO	In 2 recepten Gezonde kippensoep met groente (165 kcal) Erwtensoep light (445 kcal)
Radijs, rauw	1 bosje radijs (100 g)	22	1	4	0	0,9	NEVO	In 1 recept Rijstwafels met hüttenkäse en radijs (155 kcal)
Rode biet, gekookt	1 portie gekookte rode biet (100 g)	30	1,2	4,6	0,1	2,9	NEVO	In 3 recepten Bietenhummus met groentereepjes (200 kcal) Bietensalade met geitenkaas en walnoot (230 kcal) Boekweitsalade met geitenkaas en rode biet (405 kcal)
Rode biet, rauw	1 handvol rode biet (100 g)	38	1,7	6	0,1	2,9	NEVO	In 2 recepten Groentechips uit de oven (75 kcal) Bietenchips uit de oven (80 kcal)
Rode paprika, rauw	1 rode paprika (150 g)	25	0,8	4,3	0,1	1,8	NEVO	In 26 recepten Kwark-komkommerdip met groente (110 kcal) Groente-frittatamuffins uit de oven (115 kcal) Hummus met verse groentereepjes (195 kcal) Ei in paprikaring (210 kcal) Witvis uit de oven met mediterrane groente (230 kcal) Groenteomelet caloriearm (250 kcal) en nog 20 recepten
Rode ui, rauw	1 rode ui (100 g)	37	1,3	5,6	0,4	2,5	NEVO	In 22 recepten Tonijnsalade zonder mayo (195 kcal) Tonijnsteak met frisse kerstomaat-salsa (225 kcal) Kikkererwtensalade met komkommer en yoghurtdressing (265 kcal) Bloemkoolpizza (270 kcal) Airfryer kipfilet met groente (295 kcal) Volkoren wrap met tonijn en augurk (300 kcal) en nog 16 recepten
Rucola, rauw	1 bordje rucola (75 g)	22	3,6	0	0,4	1,9	NEVO	In 9 recepten Caprese wrap light (285 kcal) Witte bonensalade met tomaat en rucola (300 kcal) Eiwitrijke omeletwrap met kwark en groente (325 kcal) Linzensalade met geroosterde paprika en rucola (355 kcal) Quinoasalade met garnaal, mango en limoen (360 kcal) Volkoren pastasalade met garnaal en courgette (370 kcal) en nog 3 recepten
Sperziebonen, rauw	1 portie sperziebonen (150 g)	25	2,3	1,8	0,2	3,6	NEVO	In 4 recepten Sperziebonensalade met ei en walnoot (310 kcal) Veggie curry light met kikkererwten en bloemkool (335 kcal) Salade niçoise light (360 kcal) Koolhydraatarme bloemkoolrijst met kip (370 kcal)
Spinazie, rauw	1 portie spinazie (100 g)	26	3,2	0,9	0,6	2	NEVO	In 18 recepten Gevulde champignons met spinazie en feta (80 kcal) Groente-frittatamuffins uit de oven (115 kcal) Romige soep van witte bonen en spinazie (145 kcal) Groene smoothie om af te vallen (150 kcal) Mini-omeletrolletjes met spinazie (205 kcal) Groenteomelet caloriearm (250 kcal) en nog 12 recepten
Suikersnap, rauw	1 handvol sugarsnaps (100 g)	33	2	5	0	2,5	NEVO	In 1 recept Gebakken tofu roerbak met knapperige groenten (350 kcal)
Tauge, rauw	1 portie tauge (100 g)	25	2,2	3,2	0,1	1,2	NEVO	In 2 recepten Pastasalade met pindasaus en taugé (395 kcal) Caloriearme magere nasi (545 kcal)
Tomaat, rauw	1 tomaat (100 g)	20	0,7	2,9	0,4	1,3	NEVO	In 8 recepten Tomatensoep light (65 kcal) Aubergine-pizzaatjes met mozzarella (135 kcal) Caprese wrap light (285 kcal) Volkoren toast met cottage cheese en tomaat (305 kcal) Koolhydraatarme kipwrap met avocado (340 kcal) Volkoren broodje gezond (340 kcal) en nog 2 recepten
Ui, rauw	1 ui (100 g)	37	1,3	6,3	0,2	2,7	NEVO	In 38 recepten Tomatensoep light (65 kcal) Caloriearme pompoensoep (75 kcal) Caloriearme courgettesoep (80 kcal) Romige bloemkoolsoep (125 kcal) Romige soep van witte bonen en spinazie (145 kcal) Gezonde kippensoep met groente (165 kcal) en nog 32 recepten
Veldsla, rauw	1 bordje veldsla (75 g)	18	2,6	0,5	0,2	1,7	NEVO	In 2 recepten Bietensalade met geitenkaas en walnoot (230 kcal) Boekweitsalade met geitenkaas en rode biet (405 kcal)
Winterpeen, rauw	1 handvol winterpeen (100 g)	34	0,6	5,7	0,3	3,3	NEVO	In 4 recepten Wortel-gembersoep (165 kcal) Linzenstoof met wortel (365 kcal) Witte-bonenstoof met tomaat (420 kcal) Erwtensoep light (445 kcal)
Witte kool, rauw	1 portie witte kool (200 g)	30	2	4	0	2,8	NEVO	In 3 recepten Koolsalade met appel, ei en walnoot (285 kcal) Caloriearme kipshoarma (295 kcal) Caloriearme magere nasi (545 kcal)
Wortel, rauw	1 handvol wortel (100 g)	32	0,8	5,3	0,3	2,8	NEVO	In 14 recepten Groentechips uit de oven (75 kcal) Gezonde kippensoep met groente (165 kcal) Hummus met verse groentereepjes (195 kcal) Zoete-aardappelsoep met gember en kokosmelk (195 kcal) Minestrone soep light (210 kcal) Hartige linzensoep (275 kcal) en nog 8 recepten
Zoete aardappel, rauw	1 portie zoete aardappel (150 g)	91	1,2	19,7	0,3	2,4	NEVO	In 7 recepten Zoete-aardappelsoep met gember en kokosmelk (195 kcal) Zoete aardappelfriet uit de oven (295 kcal) Gevulde zoete aardappel met kikkererwten en feta (420 kcal) Gevulde zoete aardappel (445 kcal) Meal prep bowl zoete aardappel (490 kcal) Zoete-aardappeltoast met avocado en ei (500 kcal) en nog 1 recepten

Fruit (18)

Fruit: calorieën, eiwit, koolhydraten, vet en vezels per 100 gram eetbaar deel, met de gangbare portie, de bron van het getal en het aantal recepten waarin het product voorkomt. Met de schakelaar bovenaan staan dezelfde waarden per portie.
	Portie						Bron	In recepten
Aardbeien	1 handvol aardbeien (100 g)	29	0,7	5,1	0	1,1	NEVO	In 9 recepten Kwark-ijsjes met fruit (50 kcal) Aardbeien-limoensorbet (70 kcal) Aardbeien-kwark-ijs (125 kcal) Zomerse fruitsalade met munt en limoen (150 kcal) Rijstwafel met kwark en aardbei (160 kcal) Aardbeien met Griekse yoghurt en kokos (170 kcal) en nog 3 recepten
Appel met schil, gemiddeld	1 appel met schil (150 g)	56	0,3	12	0,2	2	NEVO	In 14 recepten Appelchips met kaneel uit de oven (65 kcal) Gebakken appel met kaneel (95 kcal) Appel-perencompote met kaneel (100 kcal) Rabarbercompote met appel en kaneel (110 kcal) Groene smoothie om af te vallen (150 kcal) Appelschijfjes met pindakaas en kaneel (215 kcal) en nog 8 recepten
Avocado	halve avocado, zonder schil en pit (75 g)	186	2	1,8	18,4	3,1	NEVO	In 11 recepten Rijstwafel met avocado en cherrytomaat (170 kcal) Vegan chocolademousse van avocado (200 kcal) Avocado uit de oven met ei (250 kcal) Guacamole met wortelsticks (300 kcal) Koolhydraatarme kipwrap met avocado (340 kcal) Volkoren broodje gezond (340 kcal) en nog 5 recepten
Banaan	1 banaan, zonder schil (120 g)	92	1,1	20	0,3	1,9	NEVO	In 19 recepten Bananen-havermoutkoekjes met drie ingrediënten (75 kcal) Banaan-nicecream met maar één ingrediënt (130 kcal) Groene smoothie om af te vallen (150 kcal) Suikervrij bananenbrood (165 kcal) Havermoutrepen met banaan en pindakaas (185 kcal) Chocoladekwark met banaan (230 kcal) en nog 13 recepten
Blauwe bessen	1 handvol bessen (100 g)	52	0,7	11	0	2,4	NEVO	In 13 recepten Bosbessensorbet met sinaasappel (100 kcal) Yoghurt bark met bessen (100 kcal) Bosbessenclafoutis met havermeel (145 kcal) Zomerse fruitsalade met munt en limoen (150 kcal) Magere kwark toetje met bosbessen (170 kcal) Havermoutmuffins met blauwe bessen (295 kcal) en nog 7 recepten
Bosvruchten, gemengd	1 handvol bosvruchten (100 g)	39	0,9	6	0,1	2,6	NEVO	In 6 recepten Bosvruchtencrumble met havermout en amandel (200 kcal) Chia-pudding met bosvruchten (205 kcal) Proteïneyoghurt met chia en bessen (265 kcal) Overnight oats met bessen (270 kcal) Bessen-yoghurtparfait (275 kcal) Proteïne smoothiebowl (345 kcal)
Dadel, gedroogd	2 gedroogde dadels (20 g)	305	2	70,5	0	7,5	NEVO	In 1 recept Eiwitrijke energieballen met havermout en pindakaas (85 kcal)
Frambozen	1 handvol frambozen (100 g)	37	1,4	4,5	0,3	2,5	NEVO	In 8 recepten Yoghurt bark met bessen (100 kcal) Frambozenmousse met kwark en limoen (145 kcal) Chocolade-chiapudding (175 kcal) Fruitige kwark met honing en lijnzaad (185 kcal) Kwark met cacao en framboos (185 kcal) Kwark met framboos en amandel (190 kcal) en nog 2 recepten
Gedroogde cranberry’s, gezoet	1 handvol gedroogde cranberry’s (30 g)	335	0,5	77,6	1,4	5	NEVO	In 1 recept Havermout-mueslirepen zonder bakken (200 kcal)
Grapefruit	1 grapefruit (200 g)	37	0,9	6,6	0	1,4	NEVO	In 1 recept Gegrilde grapefruit met honing en kaneel (175 kcal)
Limoen	100 g	41	0,7	7,7	0,2	2,8	NEVO	In 17 recepten Aardbeien-limoensorbet (70 kcal) Bosbessensorbet met sinaasappel (100 kcal) Sinaasappelgranita met limoen (100 kcal) Mango-sorbet met limoen (105 kcal) Frambozenmousse met kwark en limoen (145 kcal) Zomerse fruitsalade met munt en limoen (150 kcal) en nog 11 recepten
Mango	1 mango, zonder pit (150 g)	66	0,6	14,3	0,2	1,6	NEVO	In 10 recepten Kwark-ijsjes met fruit (50 kcal) Mango-sorbet met limoen (105 kcal) Zomerse fruitsalade met munt en limoen (150 kcal) Frozen yoghurt met mango (155 kcal) Mango lassi light (205 kcal) Mango-kokoskwark (235 kcal) en nog 4 recepten
Peer met schil	1 peer met schil (150 g)	55	0,2	11,7	0,3	2,2	NEVO	In 9 recepten Appel-perencompote met kaneel (100 kcal) Ovenpeer met kaneel en walnoot (165 kcal) Gegrilde peer met kwark en honing (200 kcal) Chiapudding met peer en amandelmelk (215 kcal) Peerhapjes met geitenkaas en walnoot (235 kcal) Boekweitpap met peer en walnoot (285 kcal) en nog 3 recepten
Rabarber, rauw	1 portie rabarber (100 g)	23	1	2	0	1,8	NEVO	In 2 recepten Rabarbercompote met appel en kaneel (110 kcal) Rabarbercompote met kwark en amandelen (205 kcal)
Rozijnen, gedroogd	1 handvol rozijnen (30 g)	325	3,1	71,7	0,5	3,7	NEVO	In 4 recepten Bananen-havermoutkoekjes met drie ingrediënten (75 kcal) Bleekselderij met pindakaas en rozijnen (130 kcal) Havermoutrepen met banaan en pindakaas (185 kcal) Havermout met wortel, rozijn en kaneel (310 kcal)
Sinaasappel	1 sinaasappel (150 g)	48	0,8	7,9	1	2	NEVO	In 6 recepten Sinaasappelgranita met limoen (100 kcal) Sinaasappel-kwarkmousse (120 kcal) Zomerse fruitsalade met munt en limoen (150 kcal) Sinaasappelsalade met kaneel en dadel (170 kcal) Sinaasappel-chiapudding met kokos (200 kcal) Yoghurt met sinaasappel en kaneel (210 kcal)
Verse dadels	1 medjool-dadel (20 g)	139	1,5	31,3	0,1	3,6	NEVO	In 4 recepten Gevulde dadels met pindakaas en noot (80 kcal) Vegan walnoten-dadelballetjes (120 kcal) Sinaasappelsalade met kaneel en dadel (170 kcal) Vegan chocolademousse van avocado (200 kcal)
Verse vijgen	1 verse vijg (50 g)	84	1	19	0	2	NEVO	In 2 recepten Vijgen uit de oven met honing en walnoot (175 kcal) Vijgen met walnoot en honing (245 kcal)

Vlees en vis (12)

Vlees en vis: calorieën, eiwit, koolhydraten, vet en vezels per 100 gram eetbaar deel, met de gangbare portie, de bron van het getal en het aantal recepten waarin het product voorkomt. Met de schakelaar bovenaan staan dezelfde waarden per portie.
	Portie						Bron	In recepten
Achterham, gekookt	2 plakken achterham (30 g)	134	18	2,5	5,7	0,1	NEVO	In 1 recept Volkoren broodje gezond (340 kcal)
Gerookte makreelfilet	1 stuk gerookte makreelfilet (50 g)	301	21,1	0	24,1	0	NEVO	In 2 recepten Volkoren broodje met gerookte makreel en komkommer (360 kcal) Makrelsalade met verse groenten en appelazijn (400 kcal)
Gerookte zalm	3 plakken gerookte zalm (50 g)	188	21,8	0,8	10,8	0	NEVO	In 2 recepten Komkommerrolletjes met gerookte zalm en hüttenkäse (165 kcal) Roerei met gerookte zalm op volkorentoast (350 kcal)
Kabeljauw, rauw	1 stuk kabeljauw (150 g)	75	17,5	0	0,6	0	NEVO	In 3 recepten Witvis uit de oven met mediterrane groente (230 kcal) Kabeljauw in tomatensaus met olijven (285 kcal) Kabeljauw uit de oven met kerstomaatjes en citroen (315 kcal)
Kipfilet, rauw	1 stuk kipfilet (150 g)	109	23,3	0	1,8	0	NEVO	In 23 recepten Thaise kokossoep light (115 kcal) Gezonde kippensoep met groente (165 kcal) Broccolisoep met kip (195 kcal) Airfryer kipfilet met groente (295 kcal) Caloriearme kipshoarma (295 kcal) Kipsalade met appel en walnoot (295 kcal) en nog 17 recepten
Kweekzalm, rauw	1 stuk zalm (120 g)	179	20	0	11	0	NEVO	In 4 recepten Gegrilde zalm met citroen-dille en broccoli (345 kcal) Zalm uit de oven met broccoli (360 kcal) Gebakken zalm met spinazie en citroenroom (415 kcal) Zalm-pokébowl met edamame (550 kcal)
Mager rundergehakt, rauw	1 portie gehakt (100 g)	182	20	0,3	11,1	0,5	NEVO	In 6 recepten Chili con carne light (325 kcal) Meal prep chili con carne (360 kcal) Gevulde paprika met mager gehakt (395 kcal) Koolhydraatarme lasagne met courgette (395 kcal) Courgetti bolognese (460 kcal) Magere gehaktballetjes in tomatensaus (500 kcal)
Magere rookworst, gekookt	1 stuk rookworst (50 g)	254	14	3,3	20,5	0	NEVO	In 1 recept Erwtensoep light (445 kcal)
Roze garnalen, gekookt	1 handvol garnalen (100 g)	70	15,4	0	0,9	0	NEVO	In 4 recepten Garnalen in knoflooksaus met courgette (210 kcal) Snelle gezonde wok in 15 minuten (275 kcal) Quinoasalade met garnaal, mango en limoen (360 kcal) Volkoren pastasalade met garnaal en courgette (370 kcal)
Runderbiefstuk, rauw	1 biefstuk (150 g)	108	22,9	0	1,8	0	NEVO	In 2 recepten Biefstuk met broccoli en knoflook (310 kcal) Mager rundvlees met broccoli uit de wok (315 kcal)
Tonijn in water uit blik	1 blikje tonijn, uitgelekt (100 g)	109	24,9	0	1	0	NEVO	In 6 recepten Komkommer-tonijnhapjes (115 kcal) Tonijnsalade zonder mayo (195 kcal) Volkoren wrap met tonijn en augurk (300 kcal) Kikkererwten-tonijnsalade (345 kcal) Salade niçoise light (360 kcal) Volkoren pastasalade met tonijn (425 kcal)
Tonijn, rauw	1 stuk tonijnsteak (120 g)	101	23,7	0	0,7	0	NEVO	In 1 recept Tonijnsteak met frisse kerstomaat-salsa (225 kcal)

Zuivel en eieren (16)

Zuivel en eieren: calorieën, eiwit, koolhydraten, vet en vezels per 100 gram eetbaar deel, met de gangbare portie, de bron van het getal en het aantal recepten waarin het product voorkomt. Met de schakelaar bovenaan staan dezelfde waarden per portie.
	Portie						Bron	In recepten
Eiwit (kippenei), rauw	1 ei-wit (33 g)	44	10,5	0,4	0	0	NEVO	In 3 recepten Sinaasappel-kwarkmousse (120 kcal) Groenteomelet caloriearm (250 kcal) Caloriearme quiche zonder bodem (255 kcal)
Feta	1 stukje feta (30 g)	274	16,6	0,6	22,8	0	NEVO	In 12 recepten Gevulde champignons met spinazie en feta (80 kcal) Gevulde portobello met spinazie en feta (280 kcal) Witte bonensalade met tomaat en rucola (300 kcal) Maaltijdsalade met kip en feta (305 kcal) Griekse kipsalade (345 kcal) Linzensalade met geroosterde paprika en rucola (355 kcal) en nog 6 recepten
Griekse yoghurt, mager	1 schaaltje Griekse yoghurt (150 g)	56	8,2	5	0,1	0	NEVO	In 29 recepten Yoghurt bark met bessen (100 kcal) Tahin-yoghurtdip met bleekselderij (115 kcal) Frozen yoghurt met mango (155 kcal) Ovenpeer met kaneel en walnoot (165 kcal) Aardbeien met Griekse yoghurt en kokos (170 kcal) Gegrilde grapefruit met honing en kaneel (175 kcal) en nog 23 recepten
Halfvolle melk	1 glas halfvolle melk (200 ml)	45	3,4	4,7	1,4	0	NEVO	In 12 recepten Boekweitpap met appel en kaneel (300 kcal) Havermout met appel en kaneel (320 kcal) Eiwitrijke mugcake (330 kcal) Boekweitpap met banaan en cacao (335 kcal) Proteïne shake met banaan (335 kcal) Haverpannenkoek met appel (340 kcal) en nog 6 recepten
Halloumi	1 plak halloumi (30 g)	321	21,4	3,6	25	n.b.	USDA	In 2 recepten Gegrilde halloumi met honing (310 kcal) Caloriearme halloumi salade (445 kcal)
Huttenkase (cottage cheese)	1 schaaltje cottage cheese (150 g)	92	11,2	2,3	3,9	0	NEVO	In 7 recepten Bleekselderij met cottage cheese en paprikapoeder (85 kcal) Cottage cheese-dip met groente (140 kcal) Rijstwafels met hüttenkäse en radijs (155 kcal) Komkommerrolletjes met gerookte zalm en hüttenkäse (165 kcal) Komkommerhapjes met huttenkase en walnoot (180 kcal) Volkoren toast met cottage cheese en tomaat (305 kcal) en nog 1 recepten
Kaas 30+, gemiddeld	1 plakje kaas 30+ (30 g)	280	30,1	0	17,7	0	NEVO	In 10 recepten Groente-frittatamuffins uit de oven (115 kcal) Romige bloemkoolsoep (125 kcal) Mini-omeletrolletjes met spinazie (205 kcal) Caloriearme quiche zonder bodem (255 kcal) Eiermuffins meal prep (355 kcal) Warme wrap met zwarte bonen en paprika (365 kcal) en nog 4 recepten
Kippenei, rauw	1 ei (60 g)	132	12,3	0,2	9,1	0	NEVO	In 39 recepten Groente-frittatamuffins uit de oven (115 kcal) Kwarktaart zonder bodem (120 kcal) Gevulde eieren light (130 kcal) Bosbessenclafoutis met havermeel (145 kcal) Suikervrij bananenbrood (165 kcal) Havermoutrepen met banaan en pindakaas (185 kcal) en nog 33 recepten
Lichte kookroom	1 schepje lichte room (20 g)	101	3,2	5,8	7,2	0	NEVO	In 2 recepten Broccolisoep met kip (195 kcal) Gebakken zalm met spinazie en citroenroom (415 kcal)
Magere kwark	1 schaaltje magere kwark (150 g)	51	8,4	3,8	0	0	NEVO	In 40 recepten Kwark-ijsjes met fruit (50 kcal) Caloriearme courgettesoep (80 kcal) Kwark-komkommerdip met groente (110 kcal) Komkommer-tonijnhapjes (115 kcal) Kwarktaart zonder bodem (120 kcal) Sinaasappel-kwarkmousse (120 kcal) en nog 34 recepten
Magere melk	1 glas magere melk (200 ml)	35	3,7	4,9	0,1	0	NEVO	In 6 recepten Bosbessenclafoutis met havermeel (145 kcal) Chocolade proteïne mousse (225 kcal) Caloriearme quiche zonder bodem (255 kcal) Rijstepap light met kaneel (285 kcal) Havermoutmuffins met blauwe bessen (295 kcal) Havermout met wortel, rozijn en kaneel (310 kcal)
Mozzarella light	1 plak mozzarella light (30 g)	171	17	1	11	n.b.	Open Food Facts	In 6 recepten Aubergine-pizzaatjes met mozzarella (135 kcal) Caprese-spiesjes met mozzarella en tomaat (150 kcal) Bloemkoolpizza (270 kcal) Caprese wrap light (285 kcal) Aubergine-ovenschotel light (310 kcal) Caprese-orzosalade met mozzarella (390 kcal)
Parmezaanse kaas	1 eetlepel geraspte Parmezaanse kaas (10 g)	404	40	0	27	0	NEVO	In 5 recepten Courgettechips met parmezaan (100 kcal) Aubergine-ovenschotel light (310 kcal) Risotto light (345 kcal) Courgetti bolognese (460 kcal) Orzo met groente en parmezaan (530 kcal)
Verse geitenkaas	1 plakje geitenkaas (30 g)	207	13,4	1	16,6	0	NEVO	In 4 recepten Courgetterolletjes met geitenkaas en walnoot (170 kcal) Bietensalade met geitenkaas en walnoot (230 kcal) Peerhapjes met geitenkaas en walnoot (235 kcal) Boekweitsalade met geitenkaas en rode biet (405 kcal)
Wei-eiwitpoeder, chocolade	1 schepje eiwitpoeder (30 g)	376	73	6,5	6,2	n.b.	Open Food Facts	In 3 recepten Chocolade proteïne mousse (225 kcal) Chocolade-eiwitsmoothie (285 kcal) Eiwitrijke mugcake (330 kcal)
Wei-eiwitpoeder, vanille	1 schepje eiwitpoeder (30 g)	376	73	6,5	6,2	n.b.	Open Food Facts	In 7 recepten Eiwitrijke energieballen met havermout en pindakaas (85 kcal) Frambozenmousse met kwark en limoen (145 kcal) Proteïneyoghurt met chia en bessen (265 kcal) Proteïne shake met banaan (335 kcal) Proteïne smoothiebowl (345 kcal) Proteïnepap met bosbessen (390 kcal) en nog 1 recepten

Granen en brood (18)

Granen en brood: calorieën, eiwit, koolhydraten, vet en vezels per 100 gram eetbaar deel, met de gangbare portie, de bron van het getal en het aantal recepten waarin het product voorkomt. Met de schakelaar bovenaan staan dezelfde waarden per portie.
	Portie						Bron	In recepten
Boekweitgrutten, ongekookt	1 portie boekweitgrutten (75 g)	353	7,5	76,4	1,4	2,3	NEVO	In 4 recepten Boekweitpap met peer en walnoot (285 kcal) Boekweitpap met appel en kaneel (300 kcal) Boekweitpap met banaan en cacao (335 kcal) Boekweitsalade met geitenkaas en rode biet (405 kcal)
Havermeel	1 portie havermeel (40 g)	364	13,4	58	6,4	9,9	NEVO	In 3 recepten Bosbessenclafoutis met havermeel (145 kcal) Eiwitrijke mugcake (330 kcal) Haverpannenkoek met appel (340 kcal)
Havervlokken, gedroogd	1 portie havervlokken (40 g)	366	12,8	59,2	6,2	11,1	NEVO	In 25 recepten Bananen-havermoutkoekjes met drie ingrediënten (75 kcal) Eiwitrijke energieballen met havermout en pindakaas (85 kcal) Suikervrij bananenbrood (165 kcal) Havermoutrepen met banaan en pindakaas (185 kcal) Bosvruchtencrumble met havermout en amandel (200 kcal) Havermout-mueslirepen zonder bakken (200 kcal) en nog 19 recepten
Krokante muesli met noten	1 portie granola (40 g)	454	10,2	60,1	17,5	8	NEVO	In 4 recepten Bessen-yoghurtparfait (275 kcal) Griekse yoghurt met granola en peer (300 kcal) Gezonde yoghurt parfait (345 kcal) Proteïne smoothiebowl (345 kcal)
Maizena	1 eetlepel maizena (10 g)	354	0,3	86,9	0,4	0,8	NEVO	In 2 recepten Kwarktaart zonder bodem (120 kcal) Gebakken tofu roerbak met knapperige groenten (350 kcal)
Orzo, ongekookt (droge witte pasta)	1 portie droge orzo (75 g)	356	12,3	72	1,5	3	NEVO	In 2 recepten Caprese-orzosalade met mozzarella (390 kcal) Orzo met groente en parmezaan (530 kcal)
Paneermeel	1 eetlepel paneermeel (10 g)	357	11,6	69,9	1,6	8,1	NEVO	In 2 recepten Gevulde champignons met spinazie en feta (80 kcal) Magere gehaktballetjes in tomatensaus (500 kcal)
Quinoa, ongekookt	1 portie droge quinoa (75 g)	354	14,1	57,2	6,1	7	NEVO	In 8 recepten Quinoapap met blauwe bessen en amandel (345 kcal) Quinoapap met appel en kaneel (360 kcal) Quinoasalade met garnaal, mango en limoen (360 kcal) Quinoa-bowl met edamame en tofu (390 kcal) Vegan buddha bowl met quinoa en hummus (395 kcal) Quinoabowl met zoete aardappel en zwarte bonen (520 kcal) en nog 2 recepten
Rijstwafels naturel, zonder zout	1 rijstwafel (8 g)	390	6,6	81,8	3	4,7	NEVO	In 3 recepten Rijstwafels met hüttenkäse en radijs (155 kcal) Rijstwafel met kwark en aardbei (160 kcal) Rijstwafel met avocado en cherrytomaat (170 kcal)
Volkoren couscous, ongekookt	1 portie droge couscous (75 g)	342	12,1	65	1,9	8,4	NEVO	In 3 recepten Caloriearme lunchbowl met kip en couscous (360 kcal) Couscoussalade met kikkererwten en feta (450 kcal) Couscous met groente en kip (505 kcal)
Volkoren ontbijtkoek	1 volkoren ontbijtkoek (30 g)	308	3,1	67,7	1,7	4,5	NEVO	In 1 recept Cheesecake-potje met aardbei, zonder bakken (215 kcal)
Volkoren tarwemeel	2 eetlepels volkorenmeel (30 g)	344	11,6	65,3	1,7	10,4	NEVO	In 4 recepten Suikervrij bananenbrood (165 kcal) Appelkruimel uit de oven, light (275 kcal) Volkoren bananenpannenkoekjes (285 kcal) Falafel-bowl uit de oven (320 kcal)
Volkoren wrap	1 volkoren wrap (60 g)	277	8,8	44,1	5,3	7,9	NEVO	In 6 recepten Caprese wrap light (285 kcal) Volkoren wrap met tonijn en augurk (300 kcal) Warme wrap met zwarte bonen en paprika (365 kcal) Volkoren wrap met kip en geroosterde groente (370 kcal) Ontbijtwrap met ei en spinazie (400 kcal) Wrapsalade met ei en avocado (480 kcal)
Volkorenbrood, gemiddeld	1 volkoren boterham (35 g)	235	11,1	39	2,3	6,7	NEVO	In 6 recepten Tomatenbruschetta op volkorenbrood (245 kcal) Roerei met champignons en lente-ui (275 kcal) Volkoren wentelteefjes light (295 kcal) Volkoren toast met cottage cheese en tomaat (305 kcal) Roerei met gerookte zalm op volkorentoast (350 kcal) Tofu-scramble met spinazie en tomaat (360 kcal)
Volkorenpasta, ongekookt	1 portie droge pasta (75 g)	344	13,3	64	2,2	7,5	NEVO	In 6 recepten Gezonde kippensoep met groente (165 kcal) Minestrone soep light (210 kcal) Volkoren pastasalade met garnaal en courgette (370 kcal) Pastasalade met pindasaus en taugé (395 kcal) Volkoren pastasalade met tonijn (425 kcal) Volkoren pasta met tomaat (515 kcal)
Witte rijst, ongekookt	1 portie droge rijst (75 g)	352	7	78	1	1,3	NEVO	In 3 recepten Rijstepap light met kaneel (285 kcal) Risotto light (345 kcal) Meal prep kip en rijst (440 kcal)
Zacht volkoren tarwebroodje	1 volkorenbroodje (50 g)	247	11,3	39,5	3,2	7,3	NEVO	In 2 recepten Volkoren broodje gezond (340 kcal) Volkoren broodje met gerookte makreel en komkommer (360 kcal)
Zilvervliesrijst, ongekookt	1 portie droge rijst (75 g)	357	8,3	73,5	2,6	3	NEVO	In 3 recepten Gebakken rijst met ei en wokgroenten (390 kcal) Caloriearme magere nasi (545 kcal) Zalm-pokébowl met edamame (550 kcal)

Peulvruchten en noten (18)

Peulvruchten en noten: calorieën, eiwit, koolhydraten, vet en vezels per 100 gram eetbaar deel, met de gangbare portie, de bron van het getal en het aantal recepten waarin het product voorkomt. Met de schakelaar bovenaan staan dezelfde waarden per portie.
	Portie						Bron	In recepten
Amandelen zonder vliesje, ongezouten	1 handvol amandelen (25 g)	631	21,7	7,1	55,8	7	NEVO	In 13 recepten Geroosterde amandelen met honing en kaneel (170 kcal) Magere kwark toetje met bosbessen (170 kcal) Kwark met framboos en amandel (190 kcal) Aardbeien met Griekse yoghurt en amandel (200 kcal) Bosvruchtencrumble met havermout en amandel (200 kcal) Havermout-mueslirepen zonder bakken (200 kcal) en nog 7 recepten
Cacaonibs	1 eetlepel cacaonibs (15 g)	573	12,4	1,3	51	n.b.	Open Food Facts	In 2 recepten Eiwitrijke energieballen met havermout en pindakaas (85 kcal) Chocolade-kwarkijs met cacaonibs (150 kcal)
Chiazaad, gedroogd	1 eetlepel chiazaad (10 g)	443	16,5	7,7	30,7	34,4	NEVO	In 12 recepten Chocolade-chiapudding (175 kcal) Sinaasappel-chiapudding met kokos (200 kcal) Chia-pudding met bosvruchten (205 kcal) Chiapudding met peer en amandelmelk (215 kcal) Proteïneyoghurt met chia en bessen (265 kcal) Overnight oats met bessen (270 kcal) en nog 6 recepten
Edamame, gekookt	1 portie edamame (100 g)	123	10,6	4,6	5,5	6,5	NEVO	In 5 recepten Edamame met grof zout (90 kcal) Edamame met zeezout (100 kcal) Geroosterde edamame met knoflook en citroen (105 kcal) Quinoa-bowl met edamame en tofu (390 kcal) Zalm-pokébowl met edamame (550 kcal)
Geraspte kokos, gedroogd	1 eetlepel geraspte kokos (15 g)	674	7,1	8,6	64,8	14,4	NEVO	In 8 recepten Yoghurt bark met bessen (100 kcal) Vegan walnoten-dadelballetjes (120 kcal) Banaan-nicecream met maar één ingrediënt (130 kcal) Aardbeien met Griekse yoghurt en kokos (170 kcal) Sinaasappel-chiapudding met kokos (200 kcal) Appelschijfjes met pindakaas en kaneel (215 kcal) en nog 2 recepten
Gespliterde erwten, gedroogd	1 portie droge spliterwten (75 g)	359	22	61	2	4,7	NEVO	In 1 recept Erwtensoep light (445 kcal)
Kidneybonen uit blik	1 portie kidneybonen (100 g)	116	8,2	15,1	0,7	8,5	NEVO	In 3 recepten Chili con carne light (325 kcal) Meal prep chili con carne (360 kcal) Mexicaanse kip-quinoabowl (530 kcal)
Kikkererwten uit blik	1 portie kikkererwten (100 g)	140	7,9	17,9	2,5	7,2	NEVO	In 15 recepten Gebakken kikkererwten uit de oven (105 kcal) Hummus met verse groentereepjes (195 kcal) Bietenhummus met groentereepjes (200 kcal) Geroosterde kikkererwten met paprikakruiden (215 kcal) Kikkererwtensalade met komkommer en yoghurtdressing (265 kcal) Falafel-bowl uit de oven (320 kcal) en nog 9 recepten
Lijnzaad	1 eetlepel lijnzaad (10 g)	477	19	13	31	34,8	NEVO	In 2 recepten Fruitige kwark met honing en lijnzaad (185 kcal) Havermout met appel en kaneel (320 kcal)
Linzen, gedroogd	1 portie droge linzen (75 g)	306	21	43	1,5	18	NEVO	In 6 recepten Hartige linzensoep (275 kcal) Linzensalade met geroosterde paprika en rucola (355 kcal) Linzenstoof met wortel (365 kcal) Rode linzendal met spinazie (365 kcal) Vegan linzencurry met spinazie (370 kcal) Linsensalade met feta (465 kcal)
Pindakaas, ongezouten	1 eetlepel pindakaas (20 g)	611	26,5	11,6	49,1	8,6	NEVO	In 9 recepten Gevulde dadels met pindakaas en noot (80 kcal) Eiwitrijke energieballen met havermout en pindakaas (85 kcal) Bleekselderij met pindakaas en rozijnen (130 kcal) Havermoutrepen met banaan en pindakaas (185 kcal) Havermout-mueslirepen zonder bakken (200 kcal) Appelschijfjes met pindakaas en kaneel (215 kcal) en nog 3 recepten
Pompoenpitten	1 handvol pompoenpitten (20 g)	574	30,3	2,7	47,2	8,5	NEVO	In 2 recepten Wortel-gembersoep (165 kcal) Geroosterde pompoenpitten met paprikapoeder (190 kcal)
Sesamzaad zonder schil	1 eetlepel sesamzaad (10 g)	632	22,7	1,8	57,4	8,9	NEVO	In 5 recepten Snelle gezonde wok in 15 minuten (275 kcal) Kip teriyaki met broccoli (315 kcal) Mager rundvlees met broccoli uit de wok (315 kcal) Gebakken tofu roerbak met knapperige groenten (350 kcal) Zalm-pokébowl met edamame (550 kcal)
Tahin (sesampasta), met zout	1 eetlepel tahin (15 g)	585	21,9	1,8	51,7	12,4	NEVO	In 4 recepten Tahin-yoghurtdip met bleekselderij (115 kcal) Hummus met verse groentereepjes (195 kcal) Bietenhummus met groentereepjes (200 kcal) Vegan buddha bowl met quinoa en hummus (395 kcal)
Tofu, onbereid	1 plak tofu (100 g)	119	12,4	1,5	6,6	2	NEVO	In 4 recepten Veggie curry light met kikkererwten en bloemkool (335 kcal) Gebakken tofu roerbak met knapperige groenten (350 kcal) Tofu-scramble met spinazie en tomaat (360 kcal) Quinoa-bowl met edamame en tofu (390 kcal)
Walnoten, ongezouten	1 handvol walnoten (25 g)	706	15,9	5,1	68,1	4,6	NEVO	In 23 recepten Gevulde dadels met pindakaas en noot (80 kcal) Vegan walnoten-dadelballetjes (120 kcal) Ovenpeer met kaneel en walnoot (165 kcal) Courgetterolletjes met geitenkaas en walnoot (170 kcal) Sinaasappelsalade met kaneel en dadel (170 kcal) Vijgen uit de oven met honing en walnoot (175 kcal) en nog 17 recepten
Witte bonen uit blik	1 portie witte bonen (100 g)	105	6,9	14	0,8	7,1	NEVO	In 6 recepten Witte bonendip met knoflook en komkommer (100 kcal) Romige soep van witte bonen en spinazie (145 kcal) Geroosterde witte bonen met paprikapoeder (150 kcal) Minestrone soep light (210 kcal) Witte bonensalade met tomaat en rucola (300 kcal) Witte-bonenstoof met tomaat (420 kcal)
Zwarte bonen uit blik	1 portie zwarte bonen (100 g)	113	7,9	14,1	1	8	NEVO	In 4 recepten Zelfgemaakte bonenburger gezond en eiwitrijk (290 kcal) Warme wrap met zwarte bonen en paprika (365 kcal) Gevulde zoete aardappel (445 kcal) Quinoabowl met zoete aardappel en zwarte bonen (520 kcal)

Vetten en oliën (4)

Vetten en oliën: calorieën, eiwit, koolhydraten, vet en vezels per 100 gram eetbaar deel, met de gangbare portie, de bron van het getal en het aantal recepten waarin het product voorkomt. Met de schakelaar bovenaan staan dezelfde waarden per portie.
	Portie				Bron	In recepten
Kokosolie	1 eetlepel kokosolie (10 g)	892	0	99,1	NEVO	In 8 recepten Suikervrij bananenbrood (165 kcal) Bosvruchtencrumble met havermout en amandel (200 kcal) Gebakken banaan met kaneel en walnoot (255 kcal) Appelkruimel uit de oven, light (275 kcal) Kwark-ontbijtpot met zelfgemaakte granola (320 kcal) Banaan-ei-pannenkoekjes met twee ingrediënten (325 kcal) en nog 2 recepten
Olijfolie	1 eetlepel olijfolie (10 g)	900	0	100	NEVO	In 108 recepten Tomatensoep light (65 kcal) Caloriearme pompoensoep (75 kcal) Groentechips uit de oven (75 kcal) Bietenchips uit de oven (80 kcal) Caloriearme courgettesoep (80 kcal) Gevulde champignons met spinazie en feta (80 kcal) en nog 102 recepten
Sesamolie	1 eetlepel sesamolie (10 g)	898	0,2	99,7	NEVO	In 8 recepten Edamame met zeezout (100 kcal) Snelle gezonde wok in 15 minuten (275 kcal) Mager rundvlees met broccoli uit de wok (315 kcal) Gebakken tofu roerbak met knapperige groenten (350 kcal) Quinoa-bowl met edamame en tofu (390 kcal) Pastasalade met pindasaus en taugé (395 kcal) en nog 2 recepten
Zonnebloemolie	1 eetlepel zonnebloemolie (10 g)	897	0,3	99,5	NEVO	In 1 recept Volkoren bananenpannenkoekjes (285 kcal)

Sauzen en overig (15)

Sauzen en overig: calorieën, eiwit, koolhydraten, vet en vezels per 100 gram eetbaar deel, met de gangbare portie, de bron van het getal en het aantal recepten waarin het product voorkomt. Met de schakelaar bovenaan staan dezelfde waarden per portie.
	Portie						Bron	In recepten
Amandeldrink, zonder suiker	1 glas amandeldrink (200 ml)	26	0,9	0,6	2,2	0,2	NEVO	In 18 recepten Eiwitrijke energieballen met havermout en pindakaas (85 kcal) Banaan-nicecream met maar één ingrediënt (130 kcal) Groene smoothie om af te vallen (150 kcal) Chocolade-chiapudding (175 kcal) Sinaasappel-chiapudding met kokos (200 kcal) Vegan chocolademousse van avocado (200 kcal) en nog 12 recepten
Cacaopoeder	1 eetlepel cacaopoeder (10 g)	379	18,5	10,5	21,7	34	NEVO	In 12 recepten Vegan walnoten-dadelballetjes (120 kcal) Chocolade-kwarkijs met cacaonibs (150 kcal) Chocolade-chiapudding (175 kcal) Kwark met cacao en framboos (185 kcal) Vegan chocolademousse van avocado (200 kcal) Chocolade proteïne mousse (225 kcal) en nog 6 recepten
Citroensap, vers	1 eetlepel citroensap (15 g)	47	0,4	8	0	0,3	NEVO	In 54 recepten Appelchips met kaneel uit de oven (65 kcal) Gebakken appel met kaneel (95 kcal) Appel-perencompote met kaneel (100 kcal) Witte bonendip met knoflook en komkommer (100 kcal) Geroosterde edamame met knoflook en citroen (105 kcal) Kwark-komkommerdip met groente (110 kcal) en nog 48 recepten
Honing	1 eetlepel honing (20 g)	321	0,3	80	0	0	NEVO	In 58 recepten Aardbeien-limoensorbet (70 kcal) Gebakken appel met kaneel (95 kcal) Sinaasappelgranita met limoen (100 kcal) Rabarbercompote met appel en kaneel (110 kcal) Bosbessenclafoutis met havermeel (145 kcal) Groene smoothie om af te vallen (150 kcal) en nog 52 recepten
Kruidenpasta (boemboe)	2 eetlepels currypasta (30 g)	306	4	25,6	20,4	1,7	NEVO	In 2 recepten Magere kip curry (365 kcal) Vegan linzencurry met spinazie (370 kcal)
Lichte kokosmelk	1 schaaltje lichte kokosmelk (100 ml)	60	0,6	0,8	6	n.b.	Open Food Facts	In 8 recepten Caloriearme pompoensoep (75 kcal) Thaise kokossoep light (115 kcal) Wortel-gembersoep (165 kcal) Zoete-aardappelsoep met gember en kokosmelk (195 kcal) Veggie curry light met kikkererwten en bloemkool (335 kcal) Magere kip curry (365 kcal) en nog 2 recepten
Passata (gezeefde tomaten)	1 portie passata (100 g)	39	1,8	6,3	0,3	2	NEVO	In 4 recepten Aubergine-pizzaatjes met mozzarella (135 kcal) Bloemkoolpizza (270 kcal) Veggie curry light met kikkererwten en bloemkool (335 kcal) Magere gehaktballetjes in tomatensaus (500 kcal)
Sojasaus	1 eetlepel sojasaus (15 g)	40	5,5	4,4	0	0,1	NEVO	In 11 recepten Snelle gezonde wok in 15 minuten (275 kcal) Kip teriyaki met broccoli (315 kcal) Mager rundvlees met broccoli uit de wok (315 kcal) Gebakken tofu roerbak met knapperige groenten (350 kcal) Gebakken rijst met ei en wokgroenten (390 kcal) Quinoa-bowl met edamame en tofu (390 kcal) en nog 5 recepten
Thaise rode currypasta	2 eetlepels rode currypasta (30 g)	88	3	21	1,1	n.b.	Open Food Facts	In 2 recepten Thaise kokossoep light (115 kcal) Pompoencurry met kikkererwten (370 kcal)
Tomaten in blik	1 portie tomaten uit blik (100 g)	24	1,1	3,7	0,4	0,7	NEVO	In 14 recepten Minestrone soep light (210 kcal) Hartige linzensoep (275 kcal) Kabeljauw in tomatensaus met olijven (285 kcal) Shakshuka light met ei en paprika (290 kcal) Aubergine-ovenschotel light (310 kcal) Chili con carne light (325 kcal) en nog 8 recepten
Tomatenpuree, geconcentreerd	1 eetlepel tomatenpuree (15 g)	87	4,5	15,5	0	3,7	NEVO	In 7 recepten Tomatensoep light (65 kcal) Turkse yoghurt-kip uit de oven (310 kcal) Chili con carne light (325 kcal) Linzenstoof met wortel (365 kcal) Koolhydraatarme lasagne met courgette (395 kcal) Courgetti bolognese (460 kcal) en nog 1 recepten
Verse sinaasappelsap, geperst	1 glas sinaasappelsap (200 ml)	44	0,6	9,1	0,1	0,3	NEVO	In 4 recepten Bosbessensorbet met sinaasappel (100 kcal) Sinaasappelgranita met limoen (100 kcal) Sinaasappel-kwarkmousse (120 kcal) Sinaasappel-chiapudding met kokos (200 kcal)
Zoete chilisaus	2 eetlepels chilisaus (30 g)	149	0,3	35,8	0,3	0,7	NEVO	In 1 recept Snelle gezonde wok in 15 minuten (275 kcal)
Zoete ketjap	1 eetlepel ketjap (20 g)	234	3,5	55	0	0	NEVO	In 3 recepten Koolhydraatarme bloemkoolrijst met kip (370 kcal) Kip-saté met komkommer (395 kcal) Caloriearme magere nasi (545 kcal)
Zwarte olijven uit blik	1 handvol zwarte olijven (20 g)	162	0,9	1,7	14	12,5	NEVO	In 3 recepten Kabeljauw in tomatensaus met olijven (285 kcal) Kabeljauw uit de oven met kerstomaatjes en citroen (315 kcal) Griekse kipsalade (345 kcal)

Bron: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven. Aangevuld met USDA FoodData Central, Open Food Facts en etiketwaarden van merkproducten. Waarden per 100 gram eetbaar deel, overgenomen zoals de bron ze geeft. De portiegrootten zijn gangbare Nederlandse porties; de waarden per portie zijn dezelfde getallen, omgerekend naar dat gewicht.

Gebruik de tabel om een idee te krijgen van de energiedichtheid van een product, niet als exact dieetvoorschrift. Voor specifieke hoeveelheden staat onze calorieberekenaar klaar.

Verder: al onze caloriearme recepten hebben de voedingswaarden per portie, en onze gids gezond afvallen legt uit hoe je met die cijfers omgaat.

Deze tabel is ter informatie en vervangt geen medisch of diëtistisch advies.

Deze calorietabel laat per product zien hoeveel energie er in 100 gram zit: calorieën, eiwit, koolhydraten, vet en vezels. Alle waarden gelden voor 100 gram eetbaar deel, dus zonder schil, been of andere afval, en voor de toestand zoals die erbij staat: rauw, gekookt, gedroogd of onbereid. Dat verschil telt. Gekookte rijst weegt zwaarder dan rauwe rijst en bevat per 100 gram daardoor minder energie.

De cijfers komen uit het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM), aangevuld met waarden uit USDA FoodData Central, Open Food Facts en etiketten van merkproducten. Het is dezelfde voedingsdata waarmee we de voedingswaarden van al onze recepten berekenen. Je kunt de tabel dus ook gebruiken om een recept na te rekenen: neem de waarde per 100 gram en vermenigvuldig die met het gewicht dat je gebruikt.

De handigste manier om de tabel te lezen is om de kaloriedichtheid te vergelijken. Groente en fruit leveren veel volume voor weinig calorieën: komkommer, paprika en wortel blijven onder de 40 kcal per 100 gram. Vetten zoals olijfolie zitten met 900 kcal per 100 gram aan de andere kant van het spectrum. Kies je groente als basis van een gerecht, dan heb je binnen een portie al veel in beeld voor weinig calorieën.

Wil je weten wat een heel product oplevert, schakel dan om naar per portie. De portiegrootten zijn gangbare richtgrootten: een ei van 60 gram, een banaan van 120 gram zonder schil, een volkoren boterham van 35 gram, een eetlepel olijfolie van 10 gram, een glas melk van 200 milliliter. Bij droge producten zoals pasta en rijst gaat het om het gewicht vóór het koken. De bron van de waarden verandert niet: het blijven dezelfde getallen per 100 gram uit NEVO en USDA, omgerekend naar het gewicht van de portie. Producten zonder gangbare portie houden hun waarde per 100 gram.

Typ een product in het zoekveld om snel één regel te vinden; blijft er één product over, dan springen we erop en klapt meteen het rijtje recepten open. Sorteren kan op productnaam, calorieën of een van de macro's, en volgt de weergave die je hebt gekozen: op je mobiel met de balk boven de tabel, op een groter scherm met de kolomkoppen. Bij elk product zie je bovendien in welke van onze recepten het voorkomt.

Opvallend

Drie vergelijkingen, rechtstreeks berekend uit de tabel hierboven. De lijsten worden bij het bouwen van deze pagina uit de voedingsdata berekend.

De 5 groenten met de minste calorieën per 100 gram

Augurk, zuur: 10 kcal
Komkommer met schil, rauw: 13 kcal
Bleekselderij, rauw: 14 kcal
IJsbergsla, rauw: 14 kcal
Pompoen, rauw: 14 kcal

De 5 producten met het meeste eiwit per 100 kcal

Eiwit (kippenei), rauw: 23,9 g eiwit per 100 kcal (10,5 g per 100 gram, bij 44 kcal)
Tonijn, rauw: 23,5 g eiwit per 100 kcal (23,7 g per 100 gram, bij 101 kcal)
Kabeljauw, rauw: 23,3 g eiwit per 100 kcal (17,5 g per 100 gram, bij 75 kcal)
Tonijn in water uit blik: 22,8 g eiwit per 100 kcal (24,9 g per 100 gram, bij 109 kcal)
Roze garnalen, gekookt: 22 g eiwit per 100 kcal (15,4 g per 100 gram, bij 70 kcal)

De 5 producten met het meeste vezels per 100 gram

Lijnzaad: 34,8 g vezels
Chiazaad, gedroogd: 34,4 g vezels
Cacaopoeder: 34 g vezels
Linzen, gedroogd: 18 g vezels
Geraspte kokos, gedroogd: 14,4 g vezels

Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)

Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.

Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.