Rijstwafel met kwark en aardbei
Snelle snack van een rijstwafel met magere kwark en verse aardbeien. Klaar in 5 minuten en geeft eiwit zonder veel calorieën.
5 mintotaal
5 minvoorbereiden
160 kcalp.p.
1porties
Een rijstwafel alleen houdt je niet lang op de been. Met kwark erop krijg je er eiwit bij en blijft het hapje toch licht. Wil je liever een hartige versie, kijk dan naar de rijstwafels met huttenkase en radijs.
Neem de kwark en de aardbeien apart mee als je dit op het werk eet, en beleg de wafels pas vlak voor je ze opeet.
Ingrediënten
Voor 1 porties
- •2 rijstwafels
- •100 g magere kwark
- •80 g aardbeien, in plakjes
- •1 tl honing
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 160 kcal
- Eiwit
- 10 g
- Koolhydraten
- 27 g
- Vet
- 0 g
Bereiding
- 1
Roer de kwark kort glad met een lepel.
- 2
Verdeel de kwark over de twee rijstwafels.
- 3
Leg de plakjes aardbei erop.
- 4
Druppel de honing eroverheen en eet meteen, anders worden de wafels zacht.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
- Rijstwafel met avocado en cherrytomaat170 kcal · 5 min
- Peerhapjes met geitenkaas en walnoot235 kcal · 10 min
- Bleekselderij met cottage cheese en paprikapoeder85 kcal · 10 min
- Kwark met framboos en amandel190 kcal · 5 min
- Sinaasappelsalade met kaneel en dadel170 kcal · 10 min
- Eiwitrijke ontbijtbowl met kwark315 kcal · 10 min
Meer weten over afvallen
- Afvallen en slaap: waarom te weinig slaap je diëet saboteertSlecht slapen maakt afvallen zwaarder: meer honger, minder controle over eetlust en een lagere stofwisseling. Uitleg + praktische tips voor betere slaap.
- Afvallen en sporten combineren: zo haal je er het meeste uitSporten is geen must om af te vallen, maar wel een waardevolle aanvulling. Zo combineer je voeding en beweging slim voor het beste resultaat.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie., https://receptenomaftevallen.nl/recepten/rijstwafel-met-kwark-en-aardbei/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.