Recepten om af te vallen
Alle recepten met berekende calorieën en macro's. Gezond, gevarieerd en geschikt om op een verantwoorde manier af te vallen.
Zelfgemaakte bonenburger gezond en eiwitrijk
Gezonde bonenburger zelfgemaakt van zwarte bonen en haver — slechts 330 kcal per stuk, rijk aan vezels en in 25 minuten klaar. Vegetarisch en te veganiseren.
Couscous met groente en kip
Een snelle, caloriearme couscous met malse kipfilet, geroosterde groenten en kruiden — vrijwel vetarm en nog geen 400 kcal per portie.
Eiermuffins meal prep
Eiwitrijke eiermuffins uit de oven — ideaal meal prep ontbijt om af te vallen. 320 kcal per portie, in een kwartier op tafel en makkelijk te variëren.
Garnalen in knoflooksaus met courgette
Caloriearme garnalen in knoflooksaus met courgette: een snel, eiwitrijk gerecht onder 350 kcal. Ideaal om gezond af te vallen zonder in te leveren op smaak.
Gezonde yoghurt parfait
Gezonde yoghurt parfait met magere kwark, bessen en knapperige granola — slechts 295 kcal en 17 gram eiwit. Een eiwitrijk ontbijt in 10 minuten klaar.
Groene smoothie om af te vallen
Een frisse groene smoothie om af te vallen: spinazie, banaan en amandelmelk in 5 minuten klaar. Slechts 175 kcal per glas, ideaal als ontbijt.
Caloriearme halloumi salade
Een vullende halloumi salade caloriearm gemaakt met kikkererwten en veel groente — rond de 410 kcal per portie en klaar in 20 minuten.
Gezonde kippensoep met groente
Gezonde kippensoep met veel groenten en mager kipfilet — eiwitrijk en vullend, maar 165 kcal per portie. Een comfortabele, lichte lunch om af te vallen.
Makrelsalade met verse groenten en appelazijn
Gezonde makrelsalade met komkommer, tomaat en een lichte appelazijndressing. Rijk aan omega-3, slechts 320 kcal en binnen 15 minuten op tafel.
Meal prep bowl zoete aardappel
Een voedzame meal prep bowl met zoete aardappel, kikkererwten en kip — 420 kcal per portie, eiwitrijk en ideaal om voor te bereiden bij afvallen.
Meal prep chili con carne
Een grote pan chili con carne voor vier maaltijden — ideaal als meal prep bij afvallen. 360 kcal per portie, eiwitrijk en makkelijk in te vriezen.
Meal prep kip en rijst
Maak vier porties gegrilde kip met rijst en groenten in één keer — ideaal als meal prep voor afvallen, 380 kcal per portie en eiwitrijk.
Caloriearme pompoensoep
Caloriearme pompoensoep met gember en een vleugje kokosmelk — romig en vol van smaak, maar 150 kcal per portie. Een verwarmende, vullende lunch.
Proteïne shake met banaan
Eenvoudig proteïne shake recept met banaan en wei-eiwit: 33 gram eiwit en slechts 350 kcal. In 5 minuten klaar — ideaal als ontbijt of na het sporten.
Caloriearme quiche zonder bodem
Bodemloze quiche light met spinazie, tomaat en een tikje kaas — slechts 315 kcal per portie en in 35 minuten op tafel. Eiwitrijk en vegetarisch.
Quinoasalade met feta
Een vullende, eiwitrijke quinoasalade met feta, kikkererwten en verse groenten — meer dan 20 g eiwit en rond de 380 kcal per portie.
Risotto light
Een romige, caloriearme risotto door arboriorijst te mengen met bloemkoolrijst — minder koolhydraten, voller van smaak en slechts 390 kcal per portie.
Thaise kokossoep light
Light Thaise kokossoep met kip, gember en rode curry — vol pittige smaak maar slechts 190 kcal per portie. Een verzadigende, caloriearme lunch vanuit één pan.
Tomatensoep light
Caloriearme tomatensoep om af te vallen: romig van verse tomaten en basilicum, maar 155 kcal per portie. Een vullende, snelle lunch vanuit de pan.
Tonijnsteak met frisse kerstomaat-salsa
Eenvoudig tonijnsteak recept met een frisse salsa van tomaat en ui. Binnen 15 min op tafel, slechts 330 kcal en rijk aan eiwit — ideaal om af te vallen.
Veggie curry light met kikkererwten en bloemkool
Een romige vegetarische curry light gemaakt met light kokosmelk — 410 kcal per portie, boordevol groente en in 30 minuten op tafel.
Volkoren broodje gezond
Gezond belegd broodje met volkoren brood, ei, avocado en magere ham — 400 kcal en 19 gram eiwit. Een vullende lunch die in 15 minuten klaar is.
Volkoren pasta met tomaat
Een snelle, gezonde pasta om af te vallen: volkoren spaghetti met magere kip, verse tomatensaus en basilicum — ruim 400 kcal en veel eiwit.
Gebakken zalm met spinazie en citroenroom
Snelle zalm met spinazie uit de pan: een eiwitrijk hoofdgerecht met knoflook en citroen. Slechts 425 kcal per portie, gezond en in 15 minuten klaar.
Aardbeien-kwark-ijs
Romig kwark ijs met aardbeien om te helpen bij afvallen — eiwitrijk, maar 125 kcal per portie en zonder toegevoegde suiker. Klaar in 5 minuten plus vriezen.
Airfryer kipfilet met groente
Sappige airfryer kip met knapperige groente in één keer klaar — eiwitrijk, caloriearm en in 25 minuten op tafel. Een gezond hoofdgerecht om af te vallen.
Bloemkoolpizza
Bloemkoolpizza met een knapperige bodem van bloemkool in plaats van deeg. Een caloriearm, koolhydraatarm hoofdgerecht van 390 kcal, ideaal om af te vallen.
Caloriearme courgettesoep
Romige caloriearme soep van courgette met maar 120 kcal per portie. Snel klaar, licht verzadigend en ideaal als lunch wanneer je wilt afvallen.
Caloriearme lunchbowl met kip en couscous
Een frisse bowl met kip, volkoren couscous en knapperige groente — maar 370 kcal per portie. De ideale caloriearme lunch om vol en tevreden af te vallen.
Caprese wrap light
Een frisse caprese wrap light met mozzarella, tomaat en basilicum: caloriearm met 300 kcal per portie. Snelle Italiaanse lunch om af te vallen.
Chiapudding met mango
Romige chiapudding met mango: een makkelijk, vezelrijk ontbijt om te helpen bij afvallen. 's Avonds klaarmaken, 's ochtends genieten — 220 kcal.
Chili con carne light
Deze caloriearme chili con carne zit vol eiwit en vezels, maar telt slechts 385 kcal per portie. Ideaal comfortfood als je wilt afvallen.
Chocolade proteïne mousse
Romige chocolade proteïne mousse met kwark en cacao — 175 kcal en 25 g eiwit per portie, zonder toegevoegde suiker. Klaar in 5 minuten.
Koolhydraatarme lasagne met courgette
Koolhydraatarme lasagne met plakken courgette in plaats van pasta — romig, vullend en maar 405 kcal per portie. Een gezond hoofdgerecht dat helpt bij afvallen.
Courgetti bolognese
Courgetti bolognese: spaghetti van courgette met een rijke, magere bolognesesaus. Een caloriearm hoofdgerecht van 365 kcal dat helpt bij het afvallen.
Eiwitrijke energieballen met havermout en pindakaas
Deze eiwitrijke energieballen met havermout en pindakaas zijn een gezond tussendoortje van 100 kcal per stuk. Snel gemaakt en ideaal voor onderweg.
Eiwitrijke mugcake
Een eiwitrijke mugcake in 2 minuten uit de magnetron: chocoladecake met 24 g eiwit en maar 240 kcal. De perfecte caloriearme zoete snack tegen trek.
Eiwitrijke ontbijtbowl met kwark
Een eiwitrijk ontbijt met magere kwark, bessen en havermout — ruim 30 gram eiwit en maar 335 kcal. Ideaal caloriearm ontbijt om af te vallen.
Gebakken appel met kaneel
Warme gebakken appel met kaneel als gebakken appel caloriearm toetje — slechts 135 kcal per portie, natuurlijk zoet en klaar in een handomdraai.
Gebakken kikkererwten uit de oven
Knapperige gebakken kikkererwten als snack uit de oven: een eiwitrijk, caloriearm tussendoortje van maar 145 kcal per portie. Ideaal om af te vallen.
Gebakken tofu roerbak met knapperige groenten
Een snelle, eiwitrijke tofu roerbak met krokant gebakken tofu en verse groenten — maar 370 kcal per portie en ideaal als caloriearm hoofdgerecht om af te vallen.
Magere gehaktballetjes in tomatensaus
Magere gehaktballetjes in een rijke tomatensaus met verse kruiden — een caloriearm, eiwitrijk hoofdgerecht van 380 kcal dat je helpt bij het afvallen.
Gevulde zoete aardappel
Een gevulde zoete aardappel met zwarte bonen en Griekse yoghurt: vullend, vezelrijk en toch caloriearm met 340 kcal per portie. Perfecte lunch om af te vallen.
Griekse kipsalade
Een frisse, caloriearme Griekse kipsalade met slechts 310 kcal per portie. Eiwitrijk en vol Mediterrane smaak — ideaal als lichte lunch om af te vallen.
Griekse yoghurt met noten
Een Griekse yoghurt toetje met knapperige walnoten en honing — romig, eiwitrijk en 215 kcal per portie. In 5 minuten op tafel, zonder toegevoegde suiker.
Groenteomelet caloriearm
Een luchtige groenteomelet, caloriearm en boordevol groente en eiwit. Met slechts 240 kcal een verzadigend ontbijt dat helpt bij afvallen.
Groentechips uit de oven
Zelfgemaakte groentechips uit de oven van courgette, wortel en biet: een caloriearme, knapperige snack van 90 kcal per portie. Gezonde vervanger voor chips.
Havermout met appel en kaneel
Dit havermout recept om af te vallen combineert vezelrijke oats met verse appel en kaneel — slechts 310 kcal, verzadigend en klaar in een kwartier.
Hummus met verse groentereepjes
Romige zelfgemaakte hummus als caloriearme snack met verse groentereepjes: 180 kcal per portie. Eiwitrijk, vullend en ideaal als gezond tussendoortje.
Kabeljauw uit de oven met kerstomaatjes en citroen
Malse kabeljauw uit de oven met kerstomaatjes, citroen en kruiden — een eiwitrijk, caloriearm hoofdgerecht van 370 kcal dat perfect past bij afvallen.
Caloriearme kipshoarma
Caloriearme shoarma van mals gekruide kipfilet met knapperige groenten en frisse yoghurtsaus. Een eiwitrijk hoofdgerecht van maar 360 kcal om af te vallen.
Koolhydraatarme bloemkoolrijst met kip
Koolhydraatarm avondeten met bloemkoolrijst in plaats van rijst en malse kip — slechts 370 kcal en 43 gram eiwit per portie. Vullend en caloriearm.
Koolhydraatarme kipwrap met avocado
Een snelle, eiwitrijke wrap van sla in plaats van tortilla — maar 320 kcal en toch verzadigend. Perfect als caloriearme lunch om af te vallen.
Kwarktaart zonder bodem
Deze caloriearme kwarktaart zonder bodem is romig, eiwitrijk en telt maar 160 kcal per punt. Het perfecte lichte toetje zonder schuldgevoel.
Hartige linzensoep
Vullende linzensoep om af te vallen: rijk aan eiwit en vezels, maar slechts 300 kcal per kom. Een warme, caloriearme lunch die lang verzadigt.
Maaltijdsalade met kip en feta
Eiwitrijke maaltijdsalade met kip en feta, ideaal om af te vallen. Vullende lunch van 340 kcal per portie die je lang een verzadigd gevoel geeft.
Magere kip curry
Deze caloriearme curry met magere kip is romig van smaak maar licht in calorieën — eiwitrijk, vol groente en klaar in 30 minuten. Perfect om gezond af te vallen.
Magere kwark toetje met bosbessen
Een romig toetje van magere kwark met bosbessen en kaneel — onder de 200 kcal en boordevol eiwit. Een van de makkelijkste magere kwark recepten voor 's avonds.
Caloriearme magere nasi
Caloriearme nasi vol groenten en mager gekruide kip, licht in de rijst maar rijk van smaak. Een verzadigend hoofdgerecht van 390 kcal om af te vallen.
Minestrone soep light
Een lichte minestrone soep boordevol groenten en bonen voor slechts 180 kcal per portie. Vullende, vezelrijke lunch die past binnen een afvaldieet.
Overnight oats met frambozen
Deze overnight oats om af te vallen zet je 's avonds klaar: romige havermout met frambozen, 18 g eiwit en maar 315 kcal per portie. Ideaal ontbijt.
Proteïne pannenkoeken
Eiwitrijke pannenkoeken met kwark en banaan: 30 gram eiwit per portie en maar 320 kcal. Een gezond, verzadigend ontbijt dat helpt bij afvallen.
Proteïne smoothiebowl
Deze proteïne smoothiebowl is een romig, eiwitrijk ontbijt van maar 300 kcal. Ideaal om verzadigd de dag te starten terwijl je wilt afvallen.
Snelle gezonde wok in 15 minuten
Op zoek naar snelle gezonde recepten? Deze wok met garnalen en veel groente staat in 15 minuten op tafel voor maar 320 kcal per portie.
Spinazie-feta frittata uit de oven
Een luchtige spinazie-feta frittata caloriearm bereid met verse eieren en spinazie — 360 kcal per portie en eiwitrijk, ideaal als hoofdgerecht om af te vallen.
Suikervrij bananenbrood
Dit suikervrije bananenbrood is heerlijk zacht en van nature zoet door rijpe banaan. Een gezonde snack zonder toegevoegde suiker, per plak 175 kcal.
Tonijnsalade zonder mayo
Frisse caloriearme tonijnsalade zonder mayo, met magere yoghurt in plaats daarvan. Eiwitrijke lunch van 210 kcal per portie, ideaal om af te vallen.
Turkse yoghurt-kip uit de oven
Op zoek naar een gezond avondeten met kip? Deze Turkse yoghurt-kip is mals, eiwitrijk en caloriearm — klaar in een half uur en heerlijk kruidig.
Volkoren bananenpannenkoekjes
Gezonde bananenpannenkoekjes van volkorenmeel en banaan — luchtig, eiwitrijk en maar 250 kcal per portie. Een caloriearm ontbijt om af te vallen.
Zalm uit de oven met broccoli
Zalm uit de oven met broccoli, citroen en knoflook — sappig, eiwitrijk en vol gezonde vetten. Een simpel hoofdgerecht van 435 kcal om slank mee te blijven.
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.