Recepten om af te vallen
Gezonde, caloriearme recepten waarmee je op een verantwoorde manier afvalt.
Elk recept met berekende calorieën en macro's, plus onderbouwde uitleg, zodat je verantwoord afvalt zonder te tellen of te gokken.
Nieuwste recepten
Alle recepten →
Chocolade-kwarkijs met cacaonibs
Romig chocolade-ijs van magere kwark met cacaopoeder en knapperige cacaonibs. Eiwitrijk, zonder toegevoegde suiker en klaar in 5 minuten plus vriezen.
Geroosterde bloemkoolhapjes met paprikapoeder
Knapperige bloemkoolroosjes uit de oven met olijfolie en gerookt paprikapoeder. Vullende snack van 85 kcal per portie, klaar in 30 minuten.
Griekse yoghurt met granola en peer
Eiwitrijk ontbijt van magere Griekse yoghurt met knapperige granola, verse peer en kaneel. Klaar in 5 minuten, ruim 20 gram eiwit per portie.
Mango-sorbet met limoen
Frisse sorbet van bevroren mango met limoensap, zonder room en zonder toegevoegde suiker. Twee ingrediënten, klaar in 5 minuten in de keukenmachine.
Tahin-yoghurtdip met bleekselderij
Romige dip van magere Griekse yoghurt met tahin, citroen en knoflook, met bleekselderij en wortel als dippers. Klaar in 10 minuten, 115 kcal per portie.
Volkoren wrap met tonijn en augurk
Snelle lunchwrap met tonijn uit water, magere yoghurt, augurk en sla in een volkoren wrap. Klaar in 10 minuten, 30 gram eiwit per portie.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Waarom deze site?
Geen wondermiddelen, wél recepten en uitleg waar je op kunt bouwen.
Berekende voedingswaarden. Bij elk recept kcal en macro's per portie, zodat je precies weet wat je eet.
Onderbouwd, geen fabels. Artikelen met bronnen. Geen crash-diëten of loze beloftes, wél wat werkt.
Redactioneel gecontroleerd. Samengesteld en nagekeken door onze redactie.
- Beginnen met afvallen: 8 stappen voor een goede startWil je beginnen met afvallen maar weet je niet waar? Deze 8 praktische stappen helpen je verantwoord en vol te houden op weg, zonder crashdieet.
- Calorietekort berekenen: zo doe je het stap voor stapWil je gericht afvallen? Zo leer je je calorietekort berekenen: onderhoudsbehoefte min 300–500 kcal, inclusief een duidelijk rekenvoorbeeld.
- Eiwitrijk eten om af te vallen: waarom het werktEiwit is je beste bondgenoot bij afvallen: het houdt je verzadigd en beschermt spiermassa. Zo eet je genoeg eiwit, met praktische voorbeelden.
Lees over afvallen
Begin bij het fundament: hoeveel je eet, wat je eet en hoe je het volhoudt.
De complete gids →Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.