Recepten om af te vallen
Gezonde, caloriearme recepten waarmee je op een verantwoorde manier afvalt.
Elk recept met berekende calorieën en macro's, plus onderbouwde uitleg, zodat je verantwoord afvalt zonder te tellen of te gokken.
Nieuwste recepten
Alle recepten →
Aubergine-pizzaatjes met mozzarella
Mini-pizza's op plakjes aubergine met tomatensaus en light mozzarella. Een hartige snack uit de oven met weinig koolhydraten.
Bosbessenclafoutis met havermeel
Franse clafoutis met blauwe bessen, havermeel en magere melk. Een warm oventoetje zonder boter of bloem, met weinig kcal per portie.
Courgettechips met parmezaan
Krokante courgetteplakjes uit de oven met een laagje parmezaan en paprikapoeder. Een koolhydraatarme snack zonder frituren.
Ei in paprikaring
Gebakken ei in een ring van rode paprika met lente-ui. Een eiwitrijk ontbijt in één pan, klaar in 15 minuten.
Gebakken rijst met ei en wokgroenten
Gebakken zilvervliesrijst met roerei, wokgroenten en sojasaus. Een vullende lunch in 20 minuten, ideaal voor restjes rijst.
Havermoutmuffins met blauwe bessen
Meal-prep havermoutmuffins met banaan en blauwe bessen. Zonder toegevoegde suiker, vullend en 's ochtends zo uit de koelkast mee.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Handige hulpmiddelen
Rekenen, plannen en opzoeken, zodat de recepten in jouw dag passen.
- CalorieberekenaarJe dagbehoefte, BMI en een richtgetal om af te vallen, met recepten per maaltijd.
- Weekmenu op maatZeven dagen eten rond jouw kcal-doel, met een boodschappenlijst erbij.
- CalorietabelCalorieën, eiwit en vezels per 100 gram, uit dezelfde bron als onze recepten.
- Caloriearme maaltijdenVullend eten voor weinig calorieën, plus recepten onder 200, 300, 400 en 500 kcal.
Seizoensrecepten
Nu in het seizoen: herfst
Nu in het seizoen: appel, wortel, peer en champignons. Deze 3 recepten passen bij het seizoen, met per portie de berekende calorieën en het eiwit.
- Snelle gezonde wok in 15 minuten275 kcal · 27 g eiwit
- Erwtensoep light445 kcal · 25 g eiwit
- Gezonde kippensoep met groente165 kcal · 20 g eiwit
Waarom deze site?
Geen wondermiddelen, wél recepten en uitleg waar je op kunt bouwen.
Berekende voedingswaarden. Bij elk recept kcal en macro's per portie, zodat je precies weet wat je eet.
Onderbouwd, geen fabels. Artikelen met bronnen. Geen crashdiëten of loze beloftes, wél wat werkt.
Redactioneel gecontroleerd. Samengesteld en nagekeken door onze redactie.
- Beginnen met afvallen: 8 stappen voor een goede startWil je beginnen met afvallen maar weet je niet waar? Deze 8 praktische stappen helpen je verantwoord en vol te houden op weg, zonder crashdieet.
- Calorietekort berekenen: zo doe je het stap voor stapWil je gericht afvallen? Zo leer je je calorietekort berekenen: onderhoudsbehoefte min 300–500 kcal, inclusief een duidelijk rekenvoorbeeld.
- Eiwitrijk eten om af te vallen: waarom het werktEiwit is je beste bondgenoot bij afvallen: het houdt je verzadigd en beschermt spiermassa. Zo eet je genoeg eiwit, met praktische voorbeelden.
Lees over afvallen
Begin bij het fundament: hoeveel je eet, wat je eet en hoe je het volhoudt.
De complete gids →Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.