Recepten om af te vallen
Gezonde, caloriearme recepten waarmee je op een verantwoorde manier afvalt.
Elk recept met berekende calorieën en macro's, plus onderbouwde uitleg, zodat je verantwoord afvalt zonder te tellen of te gokken.
Nieuwste recepten
Alle recepten →
Geroosterde witte bonen met paprikapoeder
Knapperige witte bonen uit de oven met paprikapoeder en knoflook. Hartige snack met plantaardig eiwit, klaar in ongeveer 35 minuten.
Overnight oats met mango en kokos
Havermout die een nacht wekt in amandelmelk, met verse mango en kokosrasp. Ontbijt dat je de avond ervoor in 10 minuten klaarzet.
Quinoabowl met zoete aardappel en zwarte bonen
Plantaardige lunchbowl met quinoa, geroosterde zoete aardappel, zwarte bonen en limoen. Vult goed en is prima mee te nemen naar het werk.
Rijstwafel met kwark en aardbei
Snelle snack van een rijstwafel met magere kwark en verse aardbeien. Klaar in 5 minuten en geeft eiwit zonder veel calorieën.
Roerei met champignons en lente-ui
Hartig roerei met gebakken champignons en lente-ui op volkorenbrood. Eiwitrijk ontbijt dat in ongeveer 15 minuten op tafel staat.
Sinaasappelgranita met limoen
IJskoude granita van sinaasappelsap met limoen en een beetje honing. Fris toetje van drie ingrediënten dat je gewoon in de vriezer maakt.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Waarom deze site?
Geen wondermiddelen, wél recepten en uitleg waar je op kunt bouwen.
Berekende voedingswaarden. Bij elk recept kcal en macro's per portie, zodat je precies weet wat je eet.
Onderbouwd, geen fabels. Artikelen met bronnen. Geen crash-diëten of loze beloftes, wél wat werkt.
Redactioneel gecontroleerd. Samengesteld en nagekeken door onze redactie.
- Beginnen met afvallen: 8 stappen voor een goede startWil je beginnen met afvallen maar weet je niet waar? Deze 8 praktische stappen helpen je verantwoord en vol te houden op weg, zonder crashdieet.
- Calorietekort berekenen: zo doe je het stap voor stapWil je gericht afvallen? Zo leer je je calorietekort berekenen: onderhoudsbehoefte min 300–500 kcal, inclusief een duidelijk rekenvoorbeeld.
- Eiwitrijk eten om af te vallen: waarom het werktEiwit is je beste bondgenoot bij afvallen: het houdt je verzadigd en beschermt spiermassa. Zo eet je genoeg eiwit, met praktische voorbeelden.
Lees over afvallen
Begin bij het fundament: hoeveel je eet, wat je eet en hoe je het volhoudt.
De complete gids →Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.