Recepten om af te vallen
Gezonde, caloriearme recepten waarmee je op een verantwoorde manier afvalt.
Elk recept met berekende calorieën en macro's, plus onderbouwde uitleg, zodat je verantwoord afvalt zonder te tellen of te gokken.
Nieuwste recepten
Alle recepten →
Gehaktballetjes uit de airfryer
Gehaktballetjes uit de airfryer van mager rundergehakt, ei, paneermeel en ui. Zonder bakvet, 400 kcal en 37 g eiwit per portie, in 25 minuten klaar.
Kipnuggets uit de airfryer, light
Kipnuggets uit de airfryer: stukjes kipfilet met ei, paneermeel en paprikapoeder, zonder frituurvet. 350 kcal en 52 g eiwit per portie.
Zalm in de airfryer met broccoli en citroen
Zalm in de airfryer met broccoli, knoflook en citroen: een hoofdgerecht van 365 kcal en 35 g eiwit per portie, in ongeveer 25 minuten klaar.
Caloriearme groentesoep
Groentesoep recept met wortel, prei, bleekselderij, tomaat en courgette in groentebouillon: 135 kcal per portie en goed in te vriezen.
Champignonsoep light
Champignonsoep recept met 600 g champignons en kookroom light in groentebouillon: een romige soep met stukjes champignon, 100 kcal per portie.
Griekse salade light
Griekse salade met komkommer, tomaat, rode ui, feta en zwarte olijven, met olijfolie en citroensap. In 15 minuten klaar en 240 kcal per portie.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Handige hulpmiddelen
Rekenen, plannen en opzoeken, zodat de recepten in jouw dag passen.
- CalorieberekenaarJe dagbehoefte, BMI en een richtgetal om af te vallen, met recepten per maaltijd.
- Weekmenu op maatZeven dagen eten rond jouw kcal-doel, met een boodschappenlijst erbij.
- CalorietabelCalorieën, eiwit en vezels per 100 gram, uit dezelfde bron als onze recepten.
- Caloriearme maaltijdenVullend eten voor weinig calorieën, plus recepten onder 200, 300, 400 en 500 kcal.
Seizoensrecepten
Nu in het seizoen: herfst
Nu in het seizoen: appel, wortel, champignons en peer. Deze 3 recepten passen bij het seizoen, met per portie de berekende calorieën en het eiwit.
- Snelle gezonde wok in 15 minuten275 kcal · 27 g eiwit
- Erwtensoep light445 kcal · 25 g eiwit
- Gezonde kippensoep met groente165 kcal · 20 g eiwit
Waarom deze site?
Geen wondermiddelen, wél recepten en uitleg waar je op kunt bouwen.
Berekende voedingswaarden. Bij elk recept kcal en macro's per portie, zodat je precies weet wat je eet.
Onderbouwd, geen fabels. Artikelen met bronnen. Geen crashdiëten of loze beloftes, wél wat werkt.
Redactioneel gecontroleerd. Samengesteld en nagekeken door onze redactie.
- Beginnen met afvallen: 8 stappen voor een goede startWil je beginnen met afvallen maar weet je niet waar? Deze 8 praktische stappen helpen je verantwoord en vol te houden op weg, zonder crashdieet.
- Calorietekort berekenen: zo doe je het stap voor stapWil je gericht afvallen? Zo leer je je calorietekort berekenen: onderhoudsbehoefte min 300–500 kcal, inclusief een duidelijk rekenvoorbeeld.
- Eiwitrijk eten om af te vallen: waarom het werktEiwit is je beste bondgenoot bij afvallen: het houdt je verzadigd en beschermt spiermassa. Zo eet je genoeg eiwit, met praktische voorbeelden.
Lees over afvallen
Begin bij het fundament: hoeveel je eet, wat je eet en hoe je het volhoudt.
De complete gids →Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.