Lunch: caloriearme recepten om af te vallen
39 caloriearme lunch-recepten, elk met berekende calorieën en macro's.
Volkoren wrap met tonijn en augurk
Snelle lunchwrap met tonijn uit water, magere yoghurt, augurk en sla in een volkoren wrap. Klaar in 10 minuten, 30 gram eiwit per portie.
Witte bonensalade met tomaat en rucola
Vullende salade van witte bonen, cherrytomaat, rucola en rode ui met een dressing van olijfolie en citroen. Vegetarisch, vezelrijk en klaar in 15 minuten.
Linzensalade met geroosterde paprika en rucola
Groene linzen met in de oven geroosterde rode paprika, rucola, feta en een dressing van olijfolie en citroen. Vullende vegetarische lunch.
Pastasalade met pindasaus en taugé
Koude pastasalade van volkoren penne met taugé, komkommer en wortel, met een romige dressing van pindakaas, sojasaus en limoen. In 25 minuten klaar, circa 395 kcal.
Boekweitsalade met geitenkaas en rode biet
Vullende lunchsalade met glutenvrije boekweit, gekookte rode biet, verse geitenkaas en walnoot. Vegetarisch, ongeveer 405 kcal per portie.
Couscoussalade met kikkererwten en feta
Vullende salade van volkoren couscous met kikkererwten, komkommer, tomaat en feta. Vijftien minuten werk, vezelrijk en lekker koud.
Volkoren pastasalade met tonijn
Frisse pastasalade van volkoren pasta met tonijn uit blik, cherrytomaat, komkommer en rode ui. Klaar in twintig minuten en ideaal voor de lunchtrommel.
Linsensalade met feta
Frisse salade van rode linzen met rucola, cherrytomaat en feta. Vijftien minuten klaar, plantaardig, vezelrijk en eiwitrijk, een vullende lunch.
Quinoa-bowl met edamame en tofu
Gevulde kom met quinoa, gebakken tofu, edamame en komkommer in een sesam-sojadressing. Plantaardig, eiwitrijk en vullend, twintig minuten klaar.
Salade niçoise light
Klassieke Franse salade met tonijn, ei, sperziebonen en tomaat op een bed van sla. Twintig minuten klaar, eiwitrijk en caloriearm, een vullende lunch.
Wrapsalade met ei en avocado
Volkoren wrap gevuld met ei, avocado, sla en tomaat. Tien minuten klaar, eiwitrijk en vezelrijk, een vullende lunch om mee te nemen.
Zoete-aardappeltoast met avocado en ei
Plakken geroosterde zoete aardappel belegd met avocado en een gebakken ei. Vijftien minuten klaar, vezelrijk en eiwitrijk, een vullende lunch.
Gevulde zoete aardappel met kikkererwten en feta
Gevulde zoete aardappel met kikkererwten en feta: een vezelrijke, vegetarische lunch van circa 420 kcal per portie, uit de oven.
Vegan buddha bowl met quinoa en hummus
Vegan buddha bowl met quinoa, kikkererwten en een tahin-dressing: kleurrijk, vezelrijk en verzadigend met circa 395 kcal per portie.
Bietensalade met geitenkaas en walnoot
Bietensalade met geitenkaas en walnoot: een frisse, kleurrijke lunch van 230 kcal per portie. Vezelrijk, vegetarisch en boordevol smaak in 15 minuten.
Broccolisoep met kip
Romige broccolisoep met kip: eiwitrijk, vullend en 195 kcal per portie. Een caloriearme, koolhydraatarme soep die je zo op tafel hebt en goed bewaart.
Caprese-orzosalade met mozzarella
Caprese-orzosalade met mozzarella, tomaat en basilicum: een frisse, vullende lunch van 390 kcal per portie. Vegetarisch en ideaal om mee te nemen.
Erwtensoep light
Erwtensoep light: een Hollandse klassieker in een lichtere versie, 445 kcal per portie. Eiwitrijk, vezelrijk en vullend, met magere rookworst.
Falafel-bowl uit de oven
Falafel-bowl uit de oven: knapperige falafel van kikkererwten met salade en yoghurtsaus. Vegetarisch, vezelrijk en 320 kcal per portie.
Kikkererwten-tonijnsalade
Kikkererwten-tonijnsalade: eiwitrijk, vezelrijk en 345 kcal per portie. Een vullende, caloriearme lunch zonder mayo, in 10 minuten klaar en ideaal mee te nemen.
Romige bloemkoolsoep
Romige bloemkoolsoep zonder room: een fluweelzachte soep van 125 kcal per portie, koolhydraatarm en vullend. In 30 minuten klaar en ideaal vooruit te maken.
Volkoren wrap met kip en geroosterde groente
Volkoren wrap met kip en geroosterde groente: een vullende lunch van 370 kcal per portie. Eiwitrijk, vezelrijk en ideaal om mee te nemen naar het werk.
Wortel-gembersoep
Wortel-gembersoep: een warme, romige soep van 165 kcal per portie, boordevol groente en vitamine A. Vegan, vezelrijk en in 30 minuten klaar.
Gezonde kippensoep met groente
Gezonde kippensoep met veel groenten en mager kipfilet, eiwitrijk en vullend, maar 165 kcal per portie. Een comfortabele, lichte lunch om af te vallen.
Meal prep bowl zoete aardappel
Een voedzame meal prep bowl met zoete aardappel, kikkererwten en kip, 490 kcal per portie, eiwitrijk en ideaal om voor te bereiden bij afvallen.
Caloriearme pompoensoep
Caloriearme pompoensoep met gember en een vleugje kokosmelk, romig en vol van smaak, maar 75 kcal per portie. Een verwarmende, vullende lunch.
Thaise kokossoep light
Light Thaise kokossoep met kip, gember en rode curry, vol pittige smaak maar slechts 115 kcal per portie. Een verzadigende, caloriearme lunch vanuit één pan.
Tomatensoep light
Caloriearme tomatensoep om af te vallen: romig van verse tomaten en basilicum, maar 65 kcal per portie. Een vullende, snelle lunch vanuit de pan.
Volkoren broodje gezond
Gezond belegd broodje met volkoren brood, ei, avocado en magere ham, 340 kcal en 19 gram eiwit. Een vullende lunch die in 15 minuten klaar is.
Caloriearme courgettesoep
Romige caloriearme soep van courgette met maar 80 kcal per portie. Snel klaar, licht verzadigend en ideaal als lunch wanneer je wilt afvallen.
Caloriearme lunchbowl met kip en couscous
Een frisse bowl met kip, volkoren couscous en knapperige groente, maar 360 kcal per portie. De ideale caloriearme lunch om vol en tevreden af te vallen.
Caprese wrap light
Een frisse caprese wrap light met mozzarella, tomaat en basilicum: caloriearm met 285 kcal per portie. Snelle Italiaanse lunch om af te vallen.
Gevulde zoete aardappel
Een gevulde zoete aardappel met zwarte bonen en Griekse yoghurt: vullend en vezelrijk met 445 kcal per portie. Perfecte lunch om af te vallen.
Griekse kipsalade
Een frisse, caloriearme Griekse kipsalade met 345 kcal per portie. Eiwitrijk en vol Mediterrane smaak, ideaal als lichte lunch om af te vallen.
Koolhydraatarme kipwrap met avocado
Een snelle, eiwitrijke wrap van sla in plaats van tortilla, maar 340 kcal en toch verzadigend. Perfect als caloriearme lunch om af te vallen.
Hartige linzensoep
Vullende linzensoep om af te vallen: rijk aan eiwit en vezels, maar slechts 275 kcal per kom. Een warme, caloriearme lunch die lang verzadigt.
Maaltijdsalade met kip en feta
Eiwitrijke maaltijdsalade met kip en feta, ideaal om af te vallen. Vullende lunch van 305 kcal per portie die je lang een verzadigd gevoel geeft.
Minestrone soep light
Een lichte minestrone soep boordevol groenten en bonen voor slechts 210 kcal per portie. Vullende, vezelrijke lunch die past binnen een afvaldieet.
Tonijnsalade zonder mayo
Frisse caloriearme tonijnsalade zonder mayo, met magere yoghurt in plaats daarvan. Eiwitrijke lunch van 195 kcal per portie, ideaal om af te vallen.
Waarom lunch bij afvallen?
De lunch bepaalt vaak hoe je middag verloopt. Een caloriearme lunch met voldoende eiwit en groente voorkomt de middagdip en het zin-in-zoet-moment. Deze lunchrecepten zijn licht maar verzadigend, en veel ervan zijn ideaal om mee te nemen naar het werk.
Meer lezen? Bekijk caloriearme lunch-ideeën of onze complete gids gezond afvallen.
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.