Blog
Onderbouwde, praktische uitleg over verantwoord afvallen, met bronnen. Bekijk ook de complete gids voor een stap-voor-stap overzicht per thema.
Afvallen en slaap: waarom te weinig slaap je diëet saboteert
Slecht slapen maakt afvallen zwaarder: meer honger, minder controle over eetlust en een lagere stofwisseling. Uitleg + praktische tips voor betere slaap.
BMR berekenen: je basaalmetabolisme uitgelegd
Wat is je BMR (basaalmetabolisme) en hoe bereken je het? Uitleg + rekenvoorbeeld met de Mifflin-St Jeor-formule, plus hoe je van BMR naar dagbehoefte komt.
Eiwitshakes bij afvallen: zinvol of niet nodig?
Helpen eiwitshakes bij afvallen? Uitleg over wanneer een eiwitshake nuttig is, wanneer gewone voeding beter werkt, en waar je op moet letten bij de keuze.
Hoeveel gewichtsverlies per week is gezond?
Hoeveel kilo per week mag je gezond afvallen? Uitleg over het verschil tussen snel en verantwoord gewichtsverlies, met een realistisch tempo per week.
Intermittent fasting en afvallen: werkt vasten echt?
Helpt intermittent fasting bij afvallen? Uitleg over de bekendste schema's (16:8, 5:2), wat het wel en niet doet, en voor wie het minder geschikt is.
Krachttraining of cardio: wat werkt beter om af te vallen?
Krachttraining of cardio voor afvallen: wat verbrandt meer calorieën, wat behoudt je spiermassa en wat is de beste combinatie? Praktische uitleg.
Portiecontrole zonder weegschaal: zo schat je porties in
Caloriearm eten zonder alles te wegen: praktische handmaten voor portiecontrole, zodat je onderweg of bij anderen ook op koers blijft.
Rijst, pasta of aardappel: welke koolhydraat is het beste bij afvallen?
Rijst, pasta of aardappel bij afvallen: wat is het verschil in calorieën, verzadiging en glykemische index? Praktische keuzehulp per situatie.
Afvallen en sporten combineren: zo haal je er het meeste uit
Sporten is geen must om af te vallen, maar wel een waardevolle aanvulling. Zo combineer je voeding en beweging slim voor het beste resultaat.
Afvallen met weinig tijd: 6 tips voor een druk leven
Weinig tijd om te koken of te sporten? Afvallen kan ook met een druk leven. 6 praktische tips die weinig tijd kosten maar veel opleveren.
Afvallen na je 40e: waarom het anders voelt en wat helpt
Afvallen na je 40e lijkt lastiger, maar het kan zeker. Zo pas je je aanpak aan op een tragere stofwisseling en minder spiermassa, zonder crashdieet.
Alcohol en afvallen: hoeveel maakt het uit?
Hoe zit het met alcohol en afvallen? Bier, wijn en cocktails leveren verrassend veel calorieën. Zo beperk je de schade zonder alles te schrappen.
Beginnen met afvallen: 8 stappen voor een goede start
Wil je beginnen met afvallen maar weet je niet waar? Deze 8 praktische stappen helpen je verantwoord en vol te houden op weg, zonder crashdieet.
BMI: wat zegt het wel en niet over afvallen?
Wat is je BMI en hoe bereken je het? Een nuchtere uitleg van wat de BMI wel en niet zegt over je gezondheid en gewicht, met de kanttekeningen.
Buikvet verliezen: kun je gericht afvallen op je buik?
Kun je gericht buikvet verliezen? Een eerlijke uitleg over waarom lokaal afvallen niet kan, en wat wél helpt tegen vet rond je buik.
Caloriearm avondeten: principes en makkelijke ideeën
Een caloriearm avondeten hoeft niet saai of klein te zijn. Ontdek de principes van een vullend, laag-calorisch diner plus makkelijke recept-ideeën.
Caloriearme lunch: 8 ideeën die je verzadigd houden
Een caloriearme lunch voorkomt de middagdip en het zin-in-zoet-moment. Ontdek de principes en 8 vullende, laag-calorische lunch-ideeën.
Cheatday tijdens het afvallen: helpt of schaadt het?
Is een cheatday een goed idee als je wilt afvallen? Een nuchtere blik op de voordelen, valkuilen en een gezonder alternatief dat beter vol te houden is.
Eiwitrijk eten om af te vallen: waarom het werkt
Eiwit is je beste bondgenoot bij afvallen: het houdt je verzadigd en beschermt spiermassa. Zo eet je genoeg eiwit, met praktische voorbeelden.
Emotie-eten herkennen en doorbreken
Eet je uit stress, verveling of verdriet? Zo herken je emotie-eten en doorbreek je het patroon met praktische stappen, zonder streng dieet.
Gezond ontbijt om af te vallen: wat eet je 's ochtends?
Een gezond ontbijt zet de toon voor je dag. Ontdek waarom eiwit en vezels 's ochtends helpen bij afvallen, plus caloriearme ontbijt-ideeën.
Gezond tussendoortje op het werk: 6 slimme keuzes
De koekjestrommel op kantoor saboteert je afvalplan. Ontdek 6 gezonde tussendoortjes voor op het werk die je verzadigd houden zonder calorieënpiek.
Gezonde snacks om af te vallen: 7 caloriearme ideeën
Snacken hoeft afvallen niet te saboteren. Ontdek waarom een goede snack juist helpt en 7 caloriearme, eiwitrijke ideeën die je verzadigd houden.
Hoeveel eiwit per dag om af te vallen?
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig om af te vallen? Een praktische richtlijn per kilo lichaamsgewicht, met een rekenvoorbeeld en eiwitrijke bronnen.
Honger tussen maaltijden: 7 manieren om het te temmen
Steeds honger tussen maaltijden tijdens het afvallen? Ontdek 7 manieren om langer verzadigd te blijven, met eiwit, vezels en slimme gewoontes.
Jojo-effect voorkomen: waarom je aankomt na een dieet
Na een dieet weer aankomen? Zo voorkom je het jojo-effect met verantwoord afvallen, genoeg eiwit en blijvende gewoontes in plaats van een crashkuur.
Koolhydraatarm dieet: wat is het en werkt het om af te vallen?
Wat is een koolhydraatarm dieet, hoe werkt het en helpt het echt bij afvallen? Een eerlijke uitleg met voordelen, nadelen en praktische tips.
Meal prep om af te vallen: zo bereid je gezond voor
Meal prep maakt afvallen makkelijker: je bepaalt vooraf je porties en calorieën. Zo begin je met voorbereiden, met handige caloriearme recepten.
Minder suiker eten: zo bouw je suiker af zonder honger
Minder suiker eten helpt bij afvallen en stabielere energie. Zo bouw je suiker stap voor stap af, herken je verborgen suikers en houd je het vol.
Stofwisseling versnellen: wat werkt en wat is een mythe?
Kun je je stofwisseling versnellen om af te vallen? Een nuchtere blik op wat écht helpt, spiermassa en eiwit, en welke 'boosters' onzin zijn.
Vezels en afvallen: waarom ze je verzadigd houden
Vezels zijn een onderschatte hulp bij afvallen: ze geven volume en verzadiging voor weinig calorieën. Zo krijg je genoeg vezels binnen.
Waarom val ik niet af? 7 redenen voor een plateau
Val je ineens niet meer af? Ontdek 7 veelvoorkomende redenen voor een gewichtsplateau en wat je eraan doet, zonder crashdieet.
Water drinken en afvallen: helpt het echt?
Helpt water drinken bij afvallen? Zo ondersteunt water je gewichtsverlies, via verzadiging en minder drinkcalorieën, met praktische tips.
Afvallen weekmenu: zo plan je een caloriearme week
Een afvallen weekmenu maakt caloriearm eten simpel en vol te houden. Zo ziet een voorbeelddag eruit en zo plan je jouw week zonder honger.
Afvallen zonder sporten: kan dat?
Afvallen zonder sporten kan wél: gewichtsverlies komt vooral uit voeding en een calorietekort. Zo pak je het slim en gezond aan.
Calorietekort berekenen: zo doe je het stap voor stap
Wil je gericht afvallen? Zo leer je je calorietekort berekenen: onderhoudsbehoefte min 300–500 kcal, inclusief een duidelijk rekenvoorbeeld.
Gezond avondeten om af te vallen: 4 caloriearme recepten
Een gezond avondeten helpt je afvallen zonder honger. Ontdek de principes en 4 caloriearme, eiwitrijke recepten die snel op tafel staan.
Hoeveel calorieën per dag om af te vallen?
Hoeveel calorieën mag je eten om af te vallen? Zo bereken je je dagelijkse behoefte en een veilig tekort, met een praktisch rekenvoorbeeld.
Maaltijdbox en afvallen: helpt het echt?
Kan een maaltijdbox helpen bij afvallen? Een eerlijk overzicht van de voordelen en nadelen, plus waar je op moet letten met HelloFresh en co.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.