Eiwitshakes bij afvallen: zinvol of niet nodig?

Eiwitshakes staan bij veel mensen die afvallen standaard in de kast. Terecht, of is het vooral marketing? Het antwoord: een eiwitshake is een hulpmiddel, geen wondermiddel, en voor de meeste mensen ook geen must.

Waarom eiwit belangrijk is bij afvallen

Genoeg eiwit binnenkrijgen helpt je spiermassa te behouden tijdens een calorietekort en houdt je langer verzadigd dan koolhydraten of vet. Zie de volledige uitleg in eiwitrijk eten om af te vallen en hoeveel eiwit per dag. Een eiwitshake is simpelweg één manier om aan die behoefte te voldoen.

Wanneer een eiwitshake wél zinvol is

• Je haalt je eiwitdoel structureel niet via voeding, bijvoorbeeld door een druk schema of weinig eetlust.
• Vlak na krachttraining, als een snelle en makkelijke aanvulling naast een maaltijd, zie ook krachttraining vs. cardio.
• Als tussendoortje dat je verzadigt met relatief weinig calorieën, in plaats van een koekje of chips.
• Onderweg of op het werk, wanneer een volwaardige eiwitrijke maaltijd niet haalbaar is.

Wanneer gewone voeding beter is

• Volwaardige voeding verzadigt vaak beter dan een vloeibare shake, doordat je kauwt en er meer volume en vezels bij komen kijken.
• Een shake vervangt geen groente, vezels of micronutriënten uit “echte” maaltijden.
• Kosten: eiwitpoeder is vaak duurder per gram eiwit dan kwark, kip, eieren of peulvruchten.

Voor de meeste mensen die gewoon drie tot vier keer per dag eten, is een shake een gemaksoplossing, geen noodzaak. Onze eiwitrijke recepten leveren dezelfde bouwstof met een volwaardige maaltijd erbij.

Waar je op moet letten bij de keuze

• Eiwitgehalte per portie: kijk naar gram eiwit, niet alleen de reclametekst.
• Toegevoegde suiker: sommige shakes zitten vol suiker, wat je calorietekort ondermijnt, zie ook minder suiker eten.
• Past het in je calorieën: een shake telt gewoon mee in je dagtotaal, net als elke andere maaltijd of snack.

De kern

Een eiwitshake is een praktisch hulpmiddel als je moeite hebt om genoeg eiwit binnen te krijgen, maar geen vereiste om af te vallen. Kun je je eiwitdoel makkelijk halen met gewone maaltijden, dan is dat minstens zo effectief en vaak voordeliger. Bekijk de volledige basis in gezond afvallen.

Belangrijk

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Heb je nierproblemen of een andere aandoening waarbij een hoge eiwitinname een rol speelt, overleg dan eerst met een arts of diëtist.