Gezonde snacks om af te vallen: 7 caloriearme ideeën

Snacken heeft een slechte naam bij afvallen, maar dat is onterecht. Een goede snack overbrugt de honger tussen maaltijden, zodat je bij het eten niet overvalt raakt. Het gaat er alleen om wat je kiest. Hieronder lees je waar een goede snack aan voldoet, plus zeven caloriearme ideeën.

Waar een goede afval-snack aan voldoet

• Eiwit of vezels: die houden je verzadigd, zodat één snack echt de honger stilt.
• Beperkt in calorieën: mik grofweg op 100–200 kcal per snack.
• Weinig toegevoegde suiker: suikerrijke snacks geven een piek en daarna weer trek.

7 caloriearme snack-ideeën

1. Magere kwark of Skyr met fruit: veel eiwit, weinig calorieën.
2. Een handje ongezouten noten: vezels en gezonde vetten (let op de portie).
3. Groente met hummus: knapperig en vullend; zie onze hummus met groente.
4. Een gekookt ei: simpel, draagbaar en eiwitrijk.
5. Zelfgemaakte eiwitrijke energieballen: zoals onze eiwitrijke energieballen.
6. Groentechips uit de oven: knapperig zonder frituur, zie groentechips uit de oven.
7. Een stuk fruit met een eetlepel pindakaas: zoet, vullend en snel.

Zo voorkom je mindless snacken

• Portioneer vooraf: leg je snack klaar in een bakje in plaats van uit de zak te eten.
• Drink eerst water: dorst wordt vaak aangezien voor honger.
• Plan je snack in: een vaste snack rond je dip-moment voorkomt willekeurig grazen.

Meer inspiratie vind je in onze caloriearme recepten, met bij elk gerecht de berekende calorieën en macro’s. Zo weet je precies wat je snack kost.

Belangrijk

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Raadpleeg bij een dieetwens of aandoening een arts of diëtist.