BMI: wat zegt het wel en niet over afvallen?

De BMI (Body Mass Index) is de bekendste maat om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Handig als eerste indicatie, maar het vertelt niet het hele verhaal. Hieronder wat de BMI wél en niet zegt.

Wat is de BMI?

De BMI zet je gewicht af tegen je lengte. Je berekent hem zo:

BMI = gewicht (kg) ÷ (lengte in meters × lengte in meters)

Reken je 70 kilo bij 1,75 meter: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9.

De categorieën (volwassenen)

• Onder 18,5: ondergewicht
• 18,5–24,9: gezond gewicht
• 25–29,9: overgewicht
• 30 en hoger: obesitas

Deze grenzen gelden voor volwassenen. Het Voedingscentrum en je huisarts gebruiken ze als een eerste indicatie, niet als een eindoordeel.

Wat de BMI níét meeneemt

• Spiermassa: gespierde mensen wegen zwaar en scoren soms “te hoog”, zonder te veel vet.
• Vetverdeling: buikvet is ongezonder dan vet op je heupen, maar de BMI ziet dat verschil niet, zie buikvet verliezen.
• Leeftijd en geslacht: de verhoudingen verschillen; bij ouderen en kinderen gelden andere maatstaven.

Daarom kijken professionals vaak ook naar je middelomtrek en je algehele leefstijl, niet alleen naar één getal.

BMI en afvallen

Een BMI in de “gezonde” zone is een prima richtpunt, maar staar je er niet blind op. Belangrijker is hoe je je voelt, hoe fit je bent en of je gewoontes gezond zijn. Val je af, meet dan ook je omvang, soms verlies je vet en win je spier, terwijl je gewicht gelijk blijft. Zie waarom val ik niet af.

De kern

De BMI is een handige eerste indicatie, geen eindoordeel over je gezondheid. Gebruik hem als startpunt en focus op een vol te houden aanpak met goede voeding en genoeg beweging. Onze caloriearme recepten helpen je daarbij.

Belangrijk

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Voor een persoonlijke beoordeling van je gewicht en gezondheid, raadpleeg je huisarts of een diëtist.