Waarom val ik niet af? 7 redenen voor een plateau

Je doet alles goed en toch beweegt de weegschaal niet meer. Frustrerend, en vaak onterecht als “falen” gezien. Een gewichtsplateau is normaal en meestal goed te verklaren. Hieronder zeven veelvoorkomende redenen en wat je eraan doet.

1. Je eet meer dan je denkt

Kleine hapjes, een scheut olie, drankjes: ze tikken ongemerkt aan. Houd een paar dagen eerlijk bij wat je eet. Vaak zit het verschil in dingen die je niet meetelde.

2. Je verbruik is gedaald

Ben je afgevallen, dan verbruikt je lichaam minder energie dan voorheen, je bent lichter. Het calorietekort dat eerst werkte, is nu kleiner geworden. Reken je behoefte opnieuw uit.

3. Je houdt vocht vast

Gewicht schommelt door vocht, hormonen, zout en spierherstel. Een plateau van een week of twee kan puur vocht zijn, terwijl je onderhuids wél vet verliest. Meet daarom ook je omvang, niet alleen je gewicht.

4. Te weinig eiwit

Zonder genoeg eiwit verlies je spiermassa, wat je verbruik verlaagt. Lees hoeveel eiwit per dag om af te vallen.

5. Te weinig slaap of veel stress

Slecht slapen en chronische stress verhogen de trek en maken vasthouden lastiger. Rust is geen luxe maar onderdeel van afvallen.

6. Je bent te streng geweest

Heel lang heel weinig eten werkt averechts: je houdt het niet vol en gaat compenseren. Een mild tekort is duurzamer, zie jojo-effect voorkomen.

7. Je verwacht te snel resultaat

Ongeveer 0,3 tot 0,5 kilo per week is realistisch. Sommige weken beweegt de weegschaal niet en de week erna weer wel. Kijk naar de trend over een maand, niet naar één dag.

Wat nu?

Reken je actuele behoefte opnieuw uit, let extra op eiwit en volume, en geef het tijd. Onze caloriearme recepten helpen je een vol gevoel te houden bij een lager caloriebudget. Twijfel je? Bekijk de gids gezond afvallen.

Belangrijk

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Blijf je zonder reden niet afvallen of val je juist onbedoeld af, raadpleeg dan een arts.