Alcohol en afvallen: hoeveel maakt het uit?

Een glas wijn of een biertje lijkt onschuldig, maar alcohol is een van de meest onderschatte factoren bij afvallen. Niet alleen door de calorieën, ook door wat het eromheen doet. Hieronder de eerlijke uitleg, zonder dat je alles hoeft te schrappen.

Waarom alcohol afvallen tegenwerkt

• Veel lege calorieën: alcohol levert 7 kcal per gram, bijna zoveel als vet, en vrijwel geen verzadiging. Een paar drankjes tikken zo aan als een hele maaltijd.
• Je lichaam verbrandt het eerst: zolang je lichaam alcohol afbreekt, staat de vetverbranding op een lager pitje.
• Minder remmingen: na een paar glazen grijp je makkelijker naar snacks of een vette hap. Die extra calorieën tellen vaak dubbel zo hard.

Een paar voorbeelden

• Een glas wijn: ~125 kcal
• Een biertje (330 ml): ~150 kcal
• Een cocktail: al snel 200–300 kcal

Twee à drie drankjes op een avond zijn zo 400–600 kcal, genoeg om een dag calorietekort ongedaan te maken.

Zo beperk je de schade

• Kies bewust je momenten: niet elke dag, maar af en toe.
• Wissel af met water: een glas water tussendoor beperkt zowel de calorieën als de trek in snacks, zie water drinken en afvallen.
• Kies lichtere opties: een klein glas, light-varianten of een spritzer met bruiswater schelen calorieën.
• Reken het mee: plan een drankje bewust binnen je dagbudget in plaats van het te “vergeten”.

De kern

Je hoeft alcohol niet volledig te schrappen om af te vallen, maar het is wel een van de makkelijkste plekken om calorieën te besparen. Wie er bewust mee omgaat, houdt zijn afvalplan makkelijker op koers.

Belangrijk

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Over de gezondheidsrisico’s van alcohol lees je meer bij het Voedingscentrum. Raadpleeg bij zorgen je huisarts.