Beginnen met afvallen: 8 stappen voor een goede start

De eerste stap is vaak de moeilijkste. Er is zoveel tegenstrijdig advies dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Daarom hier een nuchtere start: acht stappen om verantwoord te beginnen met afvallen: zonder crashdieet en op een manier die je kunt volhouden.

1. Bepaal je calorietekort

Afvallen draait om één principe: minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Reken eerst uit hoeveel calorieën je mag eten met onze uitleg over het calorietekort berekenen. Een tekort van 300 tot 500 kcal per dag is verstandig.

2. Kies een realistisch doel

Mik op ongeveer 0,3 tot 0,5 kilo per week. Langzaam en vol te houden wint het altijd van snel en streng. Extreme doelen leiden tot het jojo-effect.

3. Eet meer eiwit

Eiwit houdt je verzadigd en beschermt je spieren. Lees hoe je genoeg binnenkrijgt in eiwitrijk eten om af te vallen.

4. Vul je bord met groente

Groente geeft volume met weinig calorieën. Maak de helft van je bord groente, dan eet je vanzelf minder van de rest.

5. Let op wat je drinkt

Frisdrank, sap, alcohol en speciale koffies tikken ongemerkt hard aan. Water, thee en koffie zonder suiker schelen zomaar honderden calorieën per dag.

6. Plan je maaltijden

Wie vooraf weet wat hij eet, valt minder snel terug op impulsaankopen. Een vast afvallen weekmenu maakt dit makkelijk.

7. Beweeg meer in het dagelijks leven

Je hoeft niet te sporten om af te vallen, zie afvallen zonder sporten. Meer wandelen, fietsen en de trap nemen helpen je tekort net iets makkelijker halen.

8. Denk in gewoontes, niet in weken

Een dieet stopt; een gewoonte blijft. Kies veranderingen die je over een jaar nog volhoudt. Kleine, blijvende aanpassingen verslaan elke crashkuur.

Aan de slag

Begin vandaag met één maaltijd. Onze caloriearme recepten zijn gebouwd op veel volume en eiwit met weinig calorieën, een makkelijke eerste stap. Wil je een compleet startpunt? Vraag het gratis weekmenu aan.

Belangrijk

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Heb je een aandoening, ben je zwanger of twijfel je? Raadpleeg dan een arts of diëtist voordat je begint.