Hoofdgerecht: caloriearme recepten om af te vallen
30 caloriearme hoofdgerecht-recepten, elk met berekende calorieën en macro's.
Zelfgemaakte bonenburger gezond en eiwitrijk
Gezonde bonenburger zelfgemaakt van zwarte bonen en haver — slechts 330 kcal per stuk, rijk aan vezels en in 25 minuten klaar. Vegetarisch en te veganiseren.
Couscous met groente en kip
Een snelle, caloriearme couscous met malse kipfilet, geroosterde groenten en kruiden — vrijwel vetarm en nog geen 400 kcal per portie.
Garnalen in knoflooksaus met courgette
Caloriearme garnalen in knoflooksaus met courgette: een snel, eiwitrijk gerecht onder 350 kcal. Ideaal om gezond af te vallen zonder in te leveren op smaak.
Caloriearme halloumi salade
Een vullende halloumi salade caloriearm gemaakt met kikkererwten en veel groente — rond de 410 kcal per portie en klaar in 20 minuten.
Makrelsalade met verse groenten en appelazijn
Gezonde makrelsalade met komkommer, tomaat en een lichte appelazijndressing. Rijk aan omega-3, slechts 320 kcal en binnen 15 minuten op tafel.
Meal prep chili con carne
Een grote pan chili con carne voor vier maaltijden — ideaal als meal prep bij afvallen. 360 kcal per portie, eiwitrijk en makkelijk in te vriezen.
Meal prep kip en rijst
Maak vier porties gegrilde kip met rijst en groenten in één keer — ideaal als meal prep voor afvallen, 380 kcal per portie en eiwitrijk.
Caloriearme quiche zonder bodem
Bodemloze quiche light met spinazie, tomaat en een tikje kaas — slechts 315 kcal per portie en in 35 minuten op tafel. Eiwitrijk en vegetarisch.
Quinoasalade met feta
Een vullende, eiwitrijke quinoasalade met feta, kikkererwten en verse groenten — meer dan 20 g eiwit en rond de 380 kcal per portie.
Risotto light
Een romige, caloriearme risotto door arboriorijst te mengen met bloemkoolrijst — minder koolhydraten, voller van smaak en slechts 390 kcal per portie.
Tonijnsteak met frisse kerstomaat-salsa
Eenvoudig tonijnsteak recept met een frisse salsa van tomaat en ui. Binnen 15 min op tafel, slechts 330 kcal en rijk aan eiwit — ideaal om af te vallen.
Veggie curry light met kikkererwten en bloemkool
Een romige vegetarische curry light gemaakt met light kokosmelk — 410 kcal per portie, boordevol groente en in 30 minuten op tafel.
Volkoren pasta met tomaat
Een snelle, gezonde pasta om af te vallen: volkoren spaghetti met magere kip, verse tomatensaus en basilicum — ruim 400 kcal en veel eiwit.
Gebakken zalm met spinazie en citroenroom
Snelle zalm met spinazie uit de pan: een eiwitrijk hoofdgerecht met knoflook en citroen. Slechts 425 kcal per portie, gezond en in 15 minuten klaar.
Airfryer kipfilet met groente
Sappige airfryer kip met knapperige groente in één keer klaar — eiwitrijk, caloriearm en in 25 minuten op tafel. Een gezond hoofdgerecht om af te vallen.
Bloemkoolpizza
Bloemkoolpizza met een knapperige bodem van bloemkool in plaats van deeg. Een caloriearm, koolhydraatarm hoofdgerecht van 390 kcal, ideaal om af te vallen.
Chili con carne light
Deze caloriearme chili con carne zit vol eiwit en vezels, maar telt slechts 385 kcal per portie. Ideaal comfortfood als je wilt afvallen.
Koolhydraatarme lasagne met courgette
Koolhydraatarme lasagne met plakken courgette in plaats van pasta — romig, vullend en maar 405 kcal per portie. Een gezond hoofdgerecht dat helpt bij afvallen.
Courgetti bolognese
Courgetti bolognese: spaghetti van courgette met een rijke, magere bolognesesaus. Een caloriearm hoofdgerecht van 365 kcal dat helpt bij het afvallen.
Gebakken tofu roerbak met knapperige groenten
Een snelle, eiwitrijke tofu roerbak met krokant gebakken tofu en verse groenten — maar 370 kcal per portie en ideaal als caloriearm hoofdgerecht om af te vallen.
Magere gehaktballetjes in tomatensaus
Magere gehaktballetjes in een rijke tomatensaus met verse kruiden — een caloriearm, eiwitrijk hoofdgerecht van 380 kcal dat je helpt bij het afvallen.
Kabeljauw uit de oven met kerstomaatjes en citroen
Malse kabeljauw uit de oven met kerstomaatjes, citroen en kruiden — een eiwitrijk, caloriearm hoofdgerecht van 370 kcal dat perfect past bij afvallen.
Caloriearme kipshoarma
Caloriearme shoarma van mals gekruide kipfilet met knapperige groenten en frisse yoghurtsaus. Een eiwitrijk hoofdgerecht van maar 360 kcal om af te vallen.
Koolhydraatarme bloemkoolrijst met kip
Koolhydraatarm avondeten met bloemkoolrijst in plaats van rijst en malse kip — slechts 370 kcal en 43 gram eiwit per portie. Vullend en caloriearm.
Magere kip curry
Deze caloriearme curry met magere kip is romig van smaak maar licht in calorieën — eiwitrijk, vol groente en klaar in 30 minuten. Perfect om gezond af te vallen.
Caloriearme magere nasi
Caloriearme nasi vol groenten en mager gekruide kip, licht in de rijst maar rijk van smaak. Een verzadigend hoofdgerecht van 390 kcal om af te vallen.
Snelle gezonde wok in 15 minuten
Op zoek naar snelle gezonde recepten? Deze wok met garnalen en veel groente staat in 15 minuten op tafel voor maar 320 kcal per portie.
Spinazie-feta frittata uit de oven
Een luchtige spinazie-feta frittata caloriearm bereid met verse eieren en spinazie — 360 kcal per portie en eiwitrijk, ideaal als hoofdgerecht om af te vallen.
Turkse yoghurt-kip uit de oven
Op zoek naar een gezond avondeten met kip? Deze Turkse yoghurt-kip is mals, eiwitrijk en caloriearm — klaar in een half uur en heerlijk kruidig.
Zalm uit de oven met broccoli
Zalm uit de oven met broccoli, citroen en knoflook — sappig, eiwitrijk en vol gezonde vetten. Een simpel hoofdgerecht van 435 kcal om slank mee te blijven.
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.