Airfryer kipfilet met groente
Sappige airfryer kip met knapperige groente in één keer klaar, eiwitrijk, caloriearm en in 25 minuten op tafel. Een gezond hoofdgerecht om af te vallen.
25 mintotaal
10 minvoorbereiden
295 kcalp.p.
2porties
Kip uit de airfryer is een uitkomst als je gezond wilt eten zonder gedoe: je hebt weinig olie nodig en de kipfilet blijft vanbinnen sappig terwijl de buitenkant mooi goudbruin wordt. Doordat de groente in dezelfde mand meegaart, staat er in één keer een compleet, caloriearm hoofdgerecht op tafel.
Met 40 gram eiwit per portie houdt dit gerecht je lang verzadigd, wat het makkelijker maakt om tussendoor niet te snacken. Wissel de groente gerust af met wat je in huis hebt, zoals broccoliroosjes of champignons, en pas de kruiden aan naar je eigen smaak.
Ingrediënten
Voor 2 porties
- •300 g kipfilet, in gelijke stukken
- •1 courgette, in halve plakken
- •1 rode paprika, in repen
- •1 rode ui, in parten
- •150 g cherrytomaatjes
- •1 el olijfolie
- •1 tl paprikapoeder
- •1 tl gedroogde Italiaanse kruiden
- •1 teentje knoflook, geperst
- •Zout en peper naar smaak
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 295 kcal
- Eiwit
- 40 g
- Koolhydraten
- 13 g
- Vet
- 9 g
Bereiding
- 1
Verwarm de airfryer voor op 190 °C.
- 2
Meng de kipfilet met de helft van de olijfolie, paprikapoeder, knoflook, zout en peper.
- 3
Hussel de courgette, paprika, ui en tomaatjes door de rest van de olie en de Italiaanse kruiden.
- 4
Leg de kip in de mand en gaar 6 minuten op 190 °C.
- 5
Voeg de groente toe, schud de mand om en gaar nog 9 minuten tot de kip gaar is en de groente beetgaar.
- 6
Controleer of de kip vanbinnen niet meer roze is en serveer direct.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
Meer weten over afvallen
- Caloriearm avondeten: principes en makkelijke ideeënEen caloriearm avondeten hoeft niet saai of klein te zijn. Ontdek de principes van een vullend, laag-calorisch diner plus makkelijke recept-ideeën.
- Caloriearme lunch: 8 ideeën die je verzadigd houdenEen caloriearme lunch voorkomt de middagdip en het zin-in-zoet-moment. Ontdek de principes en 8 vullende, laag-calorische lunch-ideeën.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie., https://receptenomaftevallen.nl/recepten/airfryer-kipfilet-met-groente/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.