Ontbijt: caloriearme recepten om af te vallen
37 caloriearme ontbijt-recepten, elk met berekende calorieën en macro's.
Boekweitpap met banaan en cacao
Warme pap van boekweitgrutten met halfvolle melk, banaan en cacaopoeder. Glutenvrij ontbijt met langzame koolhydraten, klaar in 20 minuten.
Griekse yoghurt met granola en peer
Eiwitrijk ontbijt van magere Griekse yoghurt met knapperige granola, verse peer en kaneel. Klaar in 5 minuten, ruim 20 gram eiwit per portie.
Quinoapap met appel en kaneel
Quinoa gekookt in halfvolle melk met appel en kaneel. Glutenvrij ontbijt met meer eiwit dan gewone havermoutpap, klaar in twintig minuten.
Havermout met wortel, rozijn en kaneel
Romige havermout met geraspte wortel, rozijnen en kaneel, bestrooid met walnoten. De smaak van carrot cake als ontbijt van circa 310 kcal, klaar in een kwartier.
Tofu-scramble met spinazie en tomaat
Hartige scramble van tofu met spinazie, cherrytomaten en kurkuma op volkorenbrood. Vegan ontbijt van circa 360 kcal met 22 gram eiwit, binnen 20 minuten op tafel.
Boekweitpap met appel en kaneel
Glutenvrij alternatief voor havermoutpap: romige boekweitpap met verse appel en kaneel, klaar in vijftien minuten en zo'n 300 kcal per portie.
Gegrilde grapefruit met honing en kaneel
Warme, licht gekaramelliseerde grapefruit met honing en kaneel, geserveerd met Griekse yoghurt. Een fris en eiwitrijk ontbijt van rond de 175 kcal.
Havermout met peer en walnoot
Warme havermout met halfvolle melk, verse peer, walnoot en kaneel. Vezelrijk ontbijt dat in tien minuten op tafel staat.
Ontbijtwrap met ei en spinazie
Hartige volkoren wrap met roerei, spinazie en cherrytomaat. In vijftien minuten klaar en eiwitrijk, zodat je tot de lunch verzadigd blijft.
Choco-banaan-havermout
Warme havermoutpap met rijpe banaan en ongezouten cacao. Tien minuten klaar, vezelrijk en vullend, een chocolade-ontbijt dat past binnen een calorietekort.
Fruitige kwark met honing en lijnzaad
Romige magere kwark met framboos, lijnzaad en honing. Drie minuten klaar, eiwitrijk en vezelrijk, een snel vullend ontbijt of tussendoortje.
Haverpannenkoek met appel
Dunne ontbijt-pannenkoek van havermeel met geraspte appel en kaneel. Tien minuten klaar, vezelrijk en gevuld met langzaam energie.
Overnight oats met bessen
Havervlokken die een nacht wellen in amandelmelk met chiazaad en bosvruchten. Vijf minuten maken, plantaardig, vezelrijk, een vullend ontbijt.
Peer-cottage cheese met honing
Romige cottage cheese met frisse stukjes peer, walnoot en honing. Drie minuten klaar, eiwitrijk en vezelrijk, een vullend ontbijt of tussendoortje.
Proteïneyoghurt met chia en bessen
Griekse yoghurt met vanille-eiwitpoeder, chiazaad en bosvruchten. Drie minuten klaar, extra eiwitrijk en vezelrijk, een vullend ontbijt of snack.
Vegan overnight oats met pindakaas en banaan
Vegan overnight oats met pindakaas en banaan: een romig, vezelrijk ontbijt dat je de avond ervoor klaarmaakt. Circa 405 kcal per portie.
Banaan-ei-pannenkoekjes met twee ingrediënten
Banaan-ei-pannenkoekjes met twee ingrediënten: een glutenvrij ontbijt van 325 kcal per portie, zonder meel of suiker. In 15 minuten klaar.
Chocolade overnight oats met banaan
Chocolade overnight oats met banaan: een eiwitrijk ontbijt van 385 kcal dat 's nachts klaarstaat. Romig, vezelrijk en zonder toegevoegde suiker.
Eiwitrijke omeletwrap met kwark en groente
Een eiwitrijke omeletwrap: dunne omelet gevuld met magere kwark en groente. 325 kcal, koolhydraatarm en in 10 minuten klaar. Perfect eiwitontbijt.
Groente-frittatamuffins uit de oven
Groente-frittatamuffins: handige eiermuffins met groente en kaas, 115 kcal per stuk. Eiwitrijk, koolhydraatarm en ideaal om vooruit te maken voor het ontbijt.
Hartige havermout met ei en spinazie
Hartige havermout met ei en spinazie: een verzadigend ontbijt van 375 kcal per portie. Eiwitrijk, vezelrijk en een hartig alternatief voor zoete pap.
Kwark-ontbijtpot met zelfgemaakte granola
Kwark-ontbijtpot met zelfgemaakte granola en fruit: een eiwitrijk ontbijt van 320 kcal. In lagen opgebouwd, makkelijk mee te nemen en vol smaak.
Proteïnepap met bosbessen
Proteïnepap met bosbessen: een warme, romige havermoutpap van 390 kcal met extra eiwit. Een verzadigend ontbijt dat je tot de lunch op de been houdt.
Volkoren toast met cottage cheese en tomaat
Volkoren toast met cottage cheese en tomaat: een snel, eiwitrijk ontbijt van 305 kcal per portie. In 5 minuten klaar en boordevol smaak.
Volkoren wentelteefjes light
Volkoren wentelteefjes light: een gezond ontbijt van 295 kcal per portie met volkorenbrood en ei. Zonder boter gebakken, eiwitrijk en snel klaar.
Eiermuffins meal prep
Eiwitrijke eiermuffins uit de oven, ideaal meal prep ontbijt om af te vallen. 355 kcal per portie, in een half uur op tafel en makkelijk te variëren.
Gezonde yoghurt parfait
Gezonde yoghurt parfait met magere kwark, bessen en knapperige granola, 345 kcal en 22 gram eiwit. Een eiwitrijk ontbijt in 10 minuten klaar.
Groene smoothie om af te vallen
Een frisse groene smoothie om af te vallen: spinazie, banaan en amandelmelk in 5 minuten klaar. Slechts 150 kcal per glas, ideaal als ontbijt.
Proteïne shake met banaan
Eenvoudig proteïne shake recept met banaan en wei-eiwit: 33 gram eiwit en slechts 335 kcal. In 5 minuten klaar, ideaal als ontbijt of na het sporten.
Chiapudding met mango
Romige chiapudding met mango: een makkelijk, vezelrijk ontbijt om te helpen bij afvallen. 's Avonds klaarmaken, 's ochtends genieten, 295 kcal.
Eiwitrijke ontbijtbowl met kwark
Een eiwitrijk ontbijt met magere kwark, bessen en havermout, 26 gram eiwit en 315 kcal. Ideaal caloriearm ontbijt om af te vallen.
Groenteomelet caloriearm
Een luchtige groenteomelet, caloriearm en boordevol groente en eiwit. Met slechts 250 kcal een verzadigend ontbijt dat helpt bij afvallen.
Havermout met appel en kaneel
Dit havermout recept om af te vallen combineert vezelrijke oats met verse appel en kaneel, zo'n 320 kcal, verzadigend en klaar in een kwartier.
Overnight oats met frambozen
Deze overnight oats om af te vallen zet je 's avonds klaar: romige havermout met frambozen, 24 g eiwit en 380 kcal per portie. Ideaal ontbijt.
Proteïne pannenkoeken
Eiwitrijke pannenkoeken met kwark en banaan: 38 gram eiwit per portie en 400 kcal. Een gezond, verzadigend ontbijt dat helpt bij afvallen.
Proteïne smoothiebowl
Deze proteïne smoothiebowl is een romig, eiwitrijk ontbijt van 345 kcal. Ideaal om verzadigd de dag te starten terwijl je wilt afvallen.
Volkoren bananenpannenkoekjes
Gezonde bananenpannenkoekjes van volkorenmeel en banaan, luchtig, eiwitrijk en maar 285 kcal per portie. Een caloriearm ontbijt om af te vallen.
Waarom ontbijt bij afvallen?
Een goed ontbijt zet de toon voor je dag: eiwit en vezels houden je tot de lunch verzadigd, zodat je minder snel naar iets zoets grijpt. Deze caloriearme ontbijten zijn licht in calorieën maar vullend, met per portie de calorieën en macro’s erbij.
Meer lezen? Bekijk gezond ontbijt om af te vallen of onze complete gids gezond afvallen.
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.