Fruitige kwark met honing en lijnzaad
Romige magere kwark met framboos, lijnzaad en honing. Drie minuten klaar, eiwitrijk en vezelrijk, een snel vullend ontbijt of tussendoortje.
3 mintotaal
3 minvoorbereiden
185 kcalp.p.
1porties
Soms wil je gewoon snel iets dat wél vult. Magere kwark levert veel eiwit voor weinig calorieën, framboos brengt zoetheid én vezels, en een lepel lijnzaad voegt gezonde vetten en extra vezel toe. Met een klein beetje honing wordt het een echt traktatie-ontbijt.
Dit schaaltje is binnen drie minuten klaar en houdt je goed vol tot de lunch. Ook handig als meeneem-ontbijt: doe alles in een afgesloten bakje en neem het mee in je tas.
Ingrediënten
Voor 1 porties
- •150 g magere kwark
- •100 g frambozen (vers of diepvries)
- •1 el lijnzaad
- •1 tl honing
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 185 kcal
- Eiwit
- 16 g
- Koolhydraten
- 17 g
- Vet
- 3 g
Bereiding
- 1
Schep de kwark in een schaaltje.
- 2
Verdeel de frambozen erover.
- 3
Bestrooi met het lijnzaad en druppel de honing erover.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
Meer weten over afvallen
- Eiwitrijk eten om af te vallen: waarom het werktEiwit is je beste bondgenoot bij afvallen: het houdt je verzadigd en beschermt spiermassa. Zo eet je genoeg eiwit, met praktische voorbeelden.
- Eiwitshakes bij afvallen: zinvol of niet nodig?Helpen eiwitshakes bij afvallen? Uitleg over wanneer een eiwitshake nuttig is, wanneer gewone voeding beter werkt, en waar je op moet letten bij de keuze.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie., https://receptenomaftevallen.nl/recepten/fruitige-kwark-met-honing-en-lijnzaad/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.