Kwark met framboos en amandel
Magere kwark met verse frambozen, amandelen en een theelepel honing. Vijf minuten werk en eiwitrijk als toetje na het avondeten.
5 mintotaal
5 minvoorbereiden
190 kcalp.p.
2porties
Magere kwark is een van de eiwitrijkste producten in het koelschap en past daardoor goed in een dag waarop je minder eet. Een toetje van kwark met fruit vult beter dan een schaaltje vla met vergelijkbare calorieën.
De amandelen zorgen voor bite en gezonde vetten. Vijftien gram lijkt weinig, maar over twee kommen verdeeld proef je ze in elke hap. Diepvriesframbozen kunnen ook, laat ze dan eerst ontdooien en giet het vocht af.
Ingrediënten
Voor 2 porties
- •400 g magere kwark
- •150 g verse frambozen
- •15 g amandelen, grof gehakt
- •1 tl honing
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 190 kcal
- Eiwit
- 20 g
- Koolhydraten
- 14 g
- Vet
- 5 g
Bereiding
- 1
Roer de kwark los met de honing tot hij smeuïg is.
- 2
Verdeel de kwark over twee kommen.
- 3
Leg de frambozen erop en verdeel de gehakte amandelen erover.
- 4
Serveer direct, of zet tot een uur van tevoren afgedekt in de koelkast.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
Meer weten over afvallen
- Eiwitrijk eten om af te vallen: waarom het werktEiwit is je beste bondgenoot bij afvallen: het houdt je verzadigd en beschermt spiermassa. Zo eet je genoeg eiwit, met praktische voorbeelden.
- Eiwitshakes bij afvallen: zinvol of niet nodig?Helpen eiwitshakes bij afvallen? Uitleg over wanneer een eiwitshake nuttig is, wanneer gewone voeding beter werkt, en waar je op moet letten bij de keuze.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie., https://receptenomaftevallen.nl/recepten/kwark-met-framboos-en-amandel/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.