Proteïne shake met banaan
Eenvoudig proteïne shake recept met banaan en wei-eiwit: 33 gram eiwit en slechts 335 kcal. In 5 minuten klaar, ideaal als ontbijt of na het sporten.
5 mintotaal
5 minvoorbereiden
335 kcalp.p.
1porties
Een proteïne shake is de makkelijkste manier om je eiwitinname omhoog te krijgen, vooral als je sport of eiwitrijk wilt ontbijten. Met banaan en een scheut melk krijg je bovendien snelle koolhydraten binnen, ideaal na een work-out of als snelle start van de dag.
Dit recept is bewust simpel gehouden: geen pindakaas, haver of notenpasta, zodat de shake licht verteerbaar blijft en niet onnodig in calorieën oploopt. Toch vult hij goed dankzij 33 gram eiwit, genoeg om de volgende maaltijd zonder honger door te komen.
Ingrediënten
Voor 1 porties
- •1 scoop (ca. 30 g) vanille wei-eiwit
- •1 rijpe banaan
- •250 ml halfvolle melk (of amandelmelk voor minder kcal)
- •1/2 tl kaneel
- •3–4 ijsblokjes
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 335 kcal
- Eiwit
- 33 g
- Koolhydraten
- 38 g
- Vet
- 7 g
Bereiding
- 1
Pel de banaan en breek deze in stukken.
- 2
Doe het eiwitpoeder, de banaan, melk, kaneel en ijsblokjes in een blender of shaker.
- 3
Blend of schud 20–30 seconden tot een egale shake.
- 4
Giet in een hoog glas en drink direct.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
Meer weten over afvallen
- Eiwitrijk eten om af te vallen: waarom het werktEiwit is je beste bondgenoot bij afvallen: het houdt je verzadigd en beschermt spiermassa. Zo eet je genoeg eiwit, met praktische voorbeelden.
- Eiwitshakes bij afvallen: zinvol of niet nodig?Helpen eiwitshakes bij afvallen? Uitleg over wanneer een eiwitshake nuttig is, wanneer gewone voeding beter werkt, en waar je op moet letten bij de keuze.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie., https://receptenomaftevallen.nl/recepten/proteine-shake-met-banaan/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.