Name: Proteïne shake met banaan
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Cuisine: Nederlands
Ingredients: 1 scoop (ca. 30 g) vanille wei-eiwit; 1 rijpe banaan; 250 ml halfvolle melk (of amandelmelk voor minder kcal); 1/2 tl kaneel; 3–4 ijsblokjes

Proteïne shake met banaan

Eenvoudig proteïne shake recept met banaan en wei-eiwit: 33 gram eiwit en slechts 350 kcal. In 5 minuten klaar — ideaal als ontbijt of na het sporten.

5 min

totaal

5 min

voorbereiden

350 kcal

p.p.

porties

Een proteïne shake is de makkelijkste manier om je eiwitinname omhoog te krijgen, vooral als je sport of eiwitrijk wilt ontbijten. Met banaan en een scheut melk krijg je bovendien snelle koolhydraten binnen, ideaal na een work-out of als snelle start van de dag.

Dit recept is bewust simpel gehouden: geen pindakaas, haver of notenpasta, zodat de shake licht verteerbaar blijft en niet onnodig in calorieën oploopt. Toch vult hij goed dankzij 33 gram eiwit — genoeg om de volgende maaltijd zonder honger door te komen.

Ingrediënten

Voor 1 porties

•1 scoop (ca. 30 g) vanille wei-eiwit
•1 rijpe banaan
•250 ml halfvolle melk (of amandelmelk voor minder kcal)
•1/2 tl kaneel
•3–4 ijsblokjes

Voedingswaarde

Per portie (berekend)

Calorieën: 350 kcal
Eiwit: 33 g
Koolhydraten: 41 g
Vet: 7 g

Bereiding

1
Pel de banaan en breek deze in stukken.
2
Doe het eiwitpoeder, de banaan, melk, kaneel en ijsblokjes in een blender of shaker.
3
Blend of schud 20–30 seconden tot een egale shake.
4
Giet in een hoog glas en drink direct.

Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen

Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk — handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:

HelloFreshMeal-box met portiecontroleBekijk aanbod →Marley SpoonMeal-box, verse maaltijdenBekijk aanbod →FitchefKant-en-klaar caloriearmBekijk aanbod →

Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding — zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.

Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen en de voedingswaarden zijn berekend op basis van de gebruikte ingrediënten. Ziehoe wij recepten samenstellen.

Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)

Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.

Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.