Name: Chocolade overnight oats met banaan
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Cuisine: Internationaal
Ingredients: 50 g havermout; 150 ml ongezoete amandelmelk; 100 g magere kwark; 1 el ongezoete cacaopoeder; 0,5 banaan, in plakjes; 1 tl zoetstof naar smaak; 1 tl cacaonibs (optioneel)

Chocolade overnight oats met banaan

Chocolade overnight oats met banaan: een eiwitrijk ontbijt van 385 kcal dat 's nachts klaarstaat. Romig, vezelrijk en zonder toegevoegde suiker.

5 mintotaal

5 minvoorbereiden

385 kcalp.p.

1porties

Chocolademelk-ontbijt zonder schuldgevoel: deze chocolade overnight oats staan ’s ochtends klaar en smaken als dessert. Door de magere kwark zijn ze flink eiwitrijk, terwijl de havermout voor vezels en een vol gevoel zorgt.

Ideaal om de avond ervoor te maken voor een drukke ochtend. De banaan geeft natuurlijke zoetheid, zodat je geen suiker nodig hebt. Varieer met een lepel pindakaas of wat frambozen.

Ingrediënten

Voor 1 porties

•50 g havermout
•150 ml ongezoete amandelmelk
•100 g magere kwark
•1 el ongezoete cacaopoeder
•0,5 banaan, in plakjes
•1 tl zoetstof naar smaak
•1 tl cacaonibs (optioneel)

Voedingswaarde

Per portie (berekend)

Calorieën: 385 kcal
Eiwit: 20 g
Koolhydraten: 48 g
Vet: 10 g

Bereiding

1
Meng in een pot of kom de havermout met de cacaopoeder.
2
Schenk de amandelmelk erbij en roer de magere kwark en de zoetstof erdoor tot alles gemengd is.
3
Dek af en zet de pot minstens 4 uur of een nacht in de koelkast.
4
Roer de oats de volgende ochtend goed door; ze zijn romig en ingedikt.
5
Werk af met de plakjes banaan en eventueel wat cacaonibs en serveer.

Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen

Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:

Marley SpoonMaaltijdbox met caloriebewuste keuzes, o.a. "Onder 650 kcal" en koolhydraatarmBekijk aanbod →

Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.

Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie.

Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)

Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.

Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.