Recepten om af te vallen
Ontbijt

Chocolade overnight oats met banaan

Chocolade overnight oats met banaan: een eiwitrijk ontbijt van 320 kcal dat 's nachts klaarstaat. Romig, vezelrijk en zonder toegevoegde suiker.

5 min

totaal

5 min

voorbereiden

320 kcal

p.p.

1

porties

Chocolade overnight oats met banaan

Chocolademelk-ontbijt zonder schuldgevoel: deze chocolade overnight oats staan ’s ochtends klaar en smaken als dessert. Door de magere kwark zijn ze flink eiwitrijk, terwijl de havermout voor vezels en een vol gevoel zorgt.

Ideaal om de avond ervoor te maken voor een drukke ochtend. De banaan geeft natuurlijke zoetheid, zodat je geen suiker nodig hebt. Varieer met een lepel pindakaas of wat frambozen.

Ingrediënten

Voor 1 porties

  • •50 g havermout
  • •150 ml ongezoete amandelmelk
  • •100 g magere kwark
  • •1 el ongezoete cacaopoeder
  • •0,5 banaan, in plakjes
  • •1 tl zoetstof naar smaak
  • •1 tl cacaonibs (optioneel)

Voedingswaarde

Per portie (berekend)

Calorieën
320 kcal
Eiwit
18 g
Koolhydraten
44 g
Vet
8 g

Bereiding

  1. 1

    Meng in een pot of kom de havermout met de cacaopoeder.

  2. 2

    Schenk de amandelmelk erbij en roer de magere kwark en de zoetstof erdoor tot alles gemengd is.

  3. 3

    Dek af en zet de pot minstens 4 uur of een nacht in de koelkast.

  4. 4

    Roer de oats de volgende ochtend goed door; ze zijn romig en ingedikt.

  5. 5

    Werk af met de plakjes banaan en eventueel wat cacaonibs en serveer.

Gerelateerde recepten

Meer weten over afvallen

Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen en de voedingswaarden zijn berekend op basis van de gebruikte ingrediënten. Lees meerover de redactie.

Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)

Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.

Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.