Groene smoothie om af te vallen
Een frisse groene smoothie om af te vallen: spinazie, banaan en amandelmelk in 5 minuten klaar. Slechts 150 kcal per glas, ideaal als ontbijt.
5 mintotaal
5 minvoorbereiden
150 kcalp.p.
2porties
Groene smoothies zijn populair bij mensen die willen afvallen, en niet zonder reden: ze zitten vol vezels en vocht waardoor je lang verzadigd blijft, voor weinig calorieën. Spinazie levert ijzer en vitamines, de banaan geeft natuurlijke zoetheid en een romige structuur zonder dat je siroop of suiker nodig hebt.
Deze versie is bewust licht gehouden, geen dure poeders of zoete sappen, gewoon groente, fruit en amandelmelk. Wil je toch meer eiwit? Voeg dan een lepel magere kwark of een scoop neutraal eiwitpoeder toe; dat maakt de smoothie extra verzadigend zonder de smaak te veranderen.
Ingrediënten
Voor 2 porties
- •2 handen verse spinazie (ca. 100 g)
- •1 rijpe banaan
- •1/2 groene appel
- •1/2 komkommer
- •300 ml ongezoete amandelmelk
- •1 cm verse gember, geraspt
- •1 el vers citroensap
- •Optioneel: 1 tl honing of 1 tl chiazaden
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 150 kcal
- Eiwit
- 5 g
- Koolhydraten
- 22 g
- Vet
- 5 g
Bereiding
- 1
Was de spinazie en de komkommer.
- 2
Snijd de banaan, appel en komkommer in stukken.
- 3
Doe alle ingrediënten in een blender.
- 4
Blend 30–60 seconden tot een gladde smoothie.
- 5
Proef en zoet eventueel bij met een beetje honing.
- 6
Verdeel over twee glazen en serveer direct.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
Meer weten over afvallen
- Caloriearm avondeten: principes en makkelijke ideeënEen caloriearm avondeten hoeft niet saai of klein te zijn. Ontdek de principes van een vullend, laag-calorisch diner plus makkelijke recept-ideeën.
- Caloriearme lunch: 8 ideeën die je verzadigd houdenEen caloriearme lunch voorkomt de middagdip en het zin-in-zoet-moment. Ontdek de principes en 8 vullende, laag-calorische lunch-ideeën.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie., https://receptenomaftevallen.nl/recepten/groene-smoothie/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.