Komkommer-tonijnhapjes
Komkommer-tonijnhapjes: frisse plakjes komkommer met een romige tonijnsalade zonder mayo. Slechts 115 kcal per portie, eiwitrijk en koolhydraatarm.
10 mintotaal
10 minvoorbereiden
115 kcalp.p.
2porties
Een fris, eiwitrijk hapje dat je in tien minuten maakt: plakjes komkommer met tonijnsalade zonder mayonaise. De magere kwark maakt de tonijn romig en houdt de calorieën laag, terwijl de komkommer voor knapperigheid zorgt.
Ideaal als borrelhapje of caloriearm tussendoortje. Wil je het pittiger? Voeg een beetje fijngesneden augurk of een snufje cayennepeper toe aan de tonijnsalade.
Ingrediënten
Voor 2 porties
- •1 komkommer, in dikke plakken
- •160 g tonijn op water (blik, uitgelekt)
- •2 el magere kwark
- •1 tl mosterd
- •1 tl citroensap
- •1 el bieslook, fijngesneden
- •Zout en peper naar smaak
Voedingswaarde
Per portie (berekend)
- Calorieën
- 115 kcal
- Eiwit
- 22 g
- Koolhydraten
- 4 g
- Vet
- 1 g
Bereiding
- 1
Snijd de komkommer in dikke plakken van ongeveer 1,5 cm.
- 2
Hol de plakken licht uit met een lepeltje, zodat er een randje blijft staan voor de vulling.
- 3
Meng de uitgelekte tonijn met de kwark, mosterd, citroensap, zout en peper tot een smeuïge salade.
- 4
Schep een beetje tonijnsalade op elke komkommerplak.
- 5
Bestrooi met bieslook en serveer direct koel.
Geen zin om zelf te plannen? Laat caloriearm koken thuisbezorgen
Portiegecontroleerde maaltijden schelen je het reken- en boodschappenwerk, handig als je wilt afvallen zonder gedoe. Onze redactie zette de bekendste opties op een rij:
Deze pagina bevat partnerlinks. Bestel je via zo’n link iets, dan ontvangen wij mogelijk een vergoeding, zonder extra kosten voor jou. Dit beïnvloedt onze redactionele keuzes niet.
Gerelateerde recepten
Meer weten over afvallen
- Eiwitrijk eten om af te vallen: waarom het werktEiwit is je beste bondgenoot bij afvallen: het houdt je verzadigd en beschermt spiermassa. Zo eet je genoeg eiwit, met praktische voorbeelden.
- Eiwitshakes bij afvallen: zinvol of niet nodig?Helpen eiwitshakes bij afvallen? Uitleg over wanneer een eiwitshake nuttig is, wanneer gewone voeding beter werkt, en waar je op moet letten bij de keuze.
Dit recept is samengesteld door De redactie van Recepten om af te vallen. De voedingswaarden zijn per ingrediënt berekend met NEVO-online versie 2025/9.0 (RIVM, Bilthoven), aangevuld met etiket- en productdata waar nodig. Lees meer over de redactie., https://receptenomaftevallen.nl/recepten/komkommer-tonijn-hapjes/
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.