Meal prep recepten
Bereid vooruit en val makkelijker af. Deze meal-prep-recepten bewaren goed en zijn zo weer opgewarmd, handig voor drukke dagen en portiecontrole.
21 recepten, elk met berekende calorieën en macro's.
Volkoren wrap met tonijn en augurk
Snelle lunchwrap met tonijn uit water, magere yoghurt, augurk en sla in een volkoren wrap. Klaar in 10 minuten, 30 gram eiwit per portie.
Caprese-orzosalade met mozzarella
Caprese-orzosalade met mozzarella, tomaat en basilicum: een frisse, vullende lunch van 390 kcal per portie. Vegetarisch en ideaal om mee te nemen.
Chocolade overnight oats met banaan
Chocolade overnight oats met banaan: een eiwitrijk ontbijt van 385 kcal dat 's nachts klaarstaat. Romig, vezelrijk en zonder toegevoegde suiker.
Groente-frittatamuffins uit de oven
Groente-frittatamuffins: handige eiermuffins met groente en kaas, 115 kcal per stuk. Eiwitrijk, koolhydraatarm en ideaal om vooruit te maken voor het ontbijt.
Kikkererwten-tonijnsalade
Kikkererwten-tonijnsalade: eiwitrijk, vezelrijk en 345 kcal per portie. Een vullende, caloriearme lunch zonder mayo, in 10 minuten klaar en ideaal mee te nemen.
Kip-traybake met mediterrane groente
Kip-traybake met mediterrane groente: alles op één bakplaat, 310 kcal per portie. Eiwitrijk, weinig afwas en boordevol groente. In 45 minuten klaar.
Kwark-ontbijtpot met zelfgemaakte granola
Kwark-ontbijtpot met zelfgemaakte granola en fruit: een eiwitrijk ontbijt van 320 kcal. In lagen opgebouwd, makkelijk mee te nemen en vol smaak.
Mexicaanse kip-quinoabowl
Mexicaanse kip-quinoabowl met bonen, mais en avocado: eiwitrijk, vezelrijk en 530 kcal per portie. Een vullende maaltijd vol smaak.
Volkoren wrap met kip en geroosterde groente
Volkoren wrap met kip en geroosterde groente: een vullende lunch van 370 kcal per portie. Eiwitrijk, vezelrijk en ideaal om mee te nemen naar het werk.
Zalm-pokébowl met edamame
Zalm-pokébowl met edamame en avocado: eiwitrijk, vol gezonde vetten en 550 kcal per portie. Een frisse, kleurrijke maaltijd vol omega-3 en groente.
Eiermuffins meal prep
Eiwitrijke eiermuffins uit de oven, ideaal meal prep ontbijt om af te vallen. 355 kcal per portie, in een half uur op tafel en makkelijk te variëren.
Meal prep bowl zoete aardappel
Een voedzame meal prep bowl met zoete aardappel, kikkererwten en kip, 490 kcal per portie, eiwitrijk en ideaal om voor te bereiden bij afvallen.
Meal prep chili con carne
Een grote pan chili con carne voor vier maaltijden, ideaal als meal prep bij afvallen. 360 kcal per portie, eiwitrijk en makkelijk in te vriezen.
Meal prep kip en rijst
Maak vier porties gegrilde kip met rijst en groenten in één keer, ideaal als meal prep voor afvallen, 440 kcal per portie en eiwitrijk.
Quinoasalade met feta
Een vullende, eiwitrijke quinoasalade met feta, kikkererwten en verse groenten, 31 g eiwit en 720 kcal per portie.
Caloriearme lunchbowl met kip en couscous
Een frisse bowl met kip, volkoren couscous en knapperige groente, maar 360 kcal per portie. De ideale caloriearme lunch om vol en tevreden af te vallen.
Chiapudding met mango
Romige chiapudding met mango: een makkelijk, vezelrijk ontbijt om te helpen bij afvallen. 's Avonds klaarmaken, 's ochtends genieten, 295 kcal.
Chili con carne light
Deze caloriearme chili con carne zit vol eiwit en vezels, maar telt slechts 325 kcal per portie. Ideaal comfortfood als je wilt afvallen.
Eiwitrijke energieballen met havermout en pindakaas
Deze eiwitrijke energieballen met havermout en pindakaas zijn een gezond tussendoortje van 85 kcal per stuk. Snel gemaakt en ideaal voor onderweg.
Koolhydraatarme kipwrap met avocado
Een snelle, eiwitrijke wrap van sla in plaats van tortilla, maar 340 kcal en toch verzadigend. Perfect als caloriearme lunch om af te vallen.
Overnight oats met frambozen
Deze overnight oats om af te vallen zet je 's avonds klaar: romige havermout met frambozen, 24 g eiwit en 380 kcal per portie. Ideaal ontbijt.
Meer inspiratie? Bekijk alle recepten of onze gids gezond afvallen.
Gratis 7-daags caloriearm weekmenu (PDF)
Laat je e-mailadres achter en ontvang direct een volledig weekmenu met caloriearme recepten en berekende voedingswaarden. Gratis, geen spam.
Door je aan te melden ga je akkoord met onze privacyverklaring.