Caloriearme lenterecepten

115 kcal 35 min 11 g eiwit

Groente-frittatamuffins uit de oven

Groente-frittatamuffins: handige eiermuffins met groente en kaas, 115 kcal per stuk. Eiwitrijk, koolhydraatarm en ideaal om vooruit te maken voor het ontbijt.

355 kcal 30 min 32 g eiwit

Eiermuffins meal prep

Eiwitrijke eiermuffins uit de oven, ideaal meal prep ontbijt om af te vallen. 355 kcal per portie, in een half uur op tafel en makkelijk te variëren.

400 kcal 15 min 25 g eiwit

Ontbijtwrap met ei en spinazie

Hartige volkoren wrap met roerei, spinazie en cherrytomaat. In vijftien minuten klaar en eiwitrijk, zodat je tot de lunch verzadigd blijft.

250 kcal 20 min 24 g eiwit

Groenteomelet caloriearm

Een luchtige groenteomelet, caloriearm en boordevol groente en eiwit. Met slechts 250 kcal een verzadigend ontbijt dat helpt bij afvallen.

360 kcal 18 min 22 g eiwit

Tofu-scramble met spinazie en tomaat

Hartige scramble van tofu met spinazie, cherrytomaten en kurkuma op volkorenbrood. Vegan ontbijt van circa 360 kcal met 22 gram eiwit, binnen 20 minuten op tafel.

375 kcal 15 min 21 g eiwit

Hartige havermout met ei en spinazie

Hartige havermout met ei en spinazie: een verzadigend ontbijt van 375 kcal per portie. Eiwitrijk, met vezels en een hartig alternatief voor zoete pap.

275 kcal 15 min 20 g eiwit

Roerei met champignons en lente-ui

Hartig roerei met gebakken champignons en lente-ui op volkorenbrood. Eiwitrijk ontbijt dat in ongeveer 15 minuten op tafel staat.

295 kcal 15 min 16 g eiwit

Volkoren wentelteefjes light

Volkoren wentelteefjes light: een gezond ontbijt van 295 kcal per portie met volkorenbrood en ei. Zonder boter gebakken, eiwitrijk en snel klaar.

210 kcal 15 min 15 g eiwit

Ei in paprikaring

Gebakken ei in een ring van rode paprika met lente-ui. Een eiwitrijk ontbijt in één pan, klaar in 15 minuten.

Groene smoothie om af te vallen

Een frisse groene smoothie om af te vallen: spinazie, banaan en amandelmelk in 5 minuten klaar. Slechts 150 kcal per glas, ideaal als ontbijt.

150 kcal 5 min 5 g eiwit

Lunch6 recepten

490 kcal 40 min 37 g eiwit

Meal prep bowl zoete aardappel

Een voedzame meal prep bowl met zoete aardappel, kikkererwten en kip, 490 kcal per portie, eiwitrijk en ideaal om voor te bereiden bij afvallen.

445 kcal 60 min 25 g eiwit

Erwtensoep light

Erwtensoep light: een Hollandse klassieker in een lichtere versie, 445 kcal per portie. Eiwitrijk, een bron van vezels en vullend, met magere rookworst.

390 kcal 25 min 24 g eiwit

Quinoa-bowl met edamame en tofu

Gevulde kom met quinoa, gebakken tofu, edamame en komkommer in een sesam-sojadressing. Plantaardig, eiwitrijk en vullend, vijfentwintig minuten klaar.

115 kcal 35 min 16 g eiwit

Thaise kokossoep light

Light Thaise kokossoep met kip, gember en rode curry, vol pittige smaak maar slechts 115 kcal per portie. Een verzadigende, caloriearme lunch vanuit één pan.

390 kcal 20 min 15 g eiwit

Gebakken rijst met ei en wokgroenten

Gebakken zilvervliesrijst met roerei, wokgroenten en sojasaus. Een vullende lunch in 20 minuten, ideaal voor restjes rijst.

145 kcal 30 min 8 g eiwit

Romige soep van witte bonen en spinazie

Romige soep van witte bonen en verse spinazie, half gepureerd zonder room. Vullend, vezelrijk en 30 minuten klaar.

Hoofdgerecht8 recepten

545 kcal 35 min 43 g eiwit

Caloriearme magere nasi

Caloriearme nasi vol groenten en mager gekruide kip, licht in de rijst maar rijk van smaak. Een verzadigend hoofdgerecht van 545 kcal met veel eiwit.

415 kcal 15 min 39 g eiwit

Gebakken zalm met spinazie en citroenroom

Snelle zalm met spinazie uit de pan: een eiwitrijk hoofdgerecht met knoflook en citroen. 415 kcal per portie, gezond en in 15 minuten klaar.

440 kcal 30 min 32 g eiwit

Spinazie-feta frittata uit de oven

Een luchtige spinazie-feta frittata met verse eieren en spinazie, 440 kcal en 32 g eiwit per portie, ideaal als koolhydraatarm hoofdgerecht.

255 kcal 45 min 22 g eiwit

Caloriearme quiche zonder bodem

Bodemloze quiche light met spinazie, tomaat en een tikje kaas, slechts 255 kcal per portie en in 45 minuten op tafel. Eiwitrijk en vegetarisch.

365 kcal 30 min 21 g eiwit

Rode linzendal met spinazie

Rode linzendal met spinazie: een vullende, eiwitrijke curry van 365 kcal per portie. Vegan, vezelrijk en boordevol smaak. In 30 minuten op tafel.

280 kcal 25 min 18 g eiwit

Gevulde portobello met spinazie en feta

Grote portobello gevuld met gestoomde spinazie, ei en zoute feta, uit de oven. Vijfentwintig minuten klaar, vegetarisch en eiwitrijk, een vullend hoofdgerecht.

370 kcal 35 min 18 g eiwit

Vegan linzencurry met spinazie

Vegan linzencurry met spinazie en kokosmelk: een vullende curry vol peulvruchten van circa 370 kcal per portie, klaar in 35 minuten.

370 kcal 30 min 14 g eiwit

Pompoencurry met kikkererwten

Romige plantaardige curry van pompoen en kikkererwten in lichte kokosmelk. Dertig minuten klaar, vezelrijk en vullend, een comfortabele afval-maaltijd.

Snack5 recepten

205 kcal 15 min 18 g eiwit

Mini-omeletrolletjes met spinazie

Dunne omeletjes met spinazie en kaas, opgerold en in stukjes gesneden. Eiwitrijke snack die je koud uit de koelkast eet.

160 kcal 5 min 10 g eiwit

Rijstwafel met kwark en aardbei

Snelle snack van een rijstwafel met magere kwark en verse aardbeien. Klaar in 5 minuten en geeft eiwit zonder veel calorieën.

155 kcal 5 min 10 g eiwit

Rijstwafels met hüttenkäse en radijs

Krokante rijstwafels belegd met romige hüttenkäse en frisse radijs. Een simpel, caloriearm tussendoortje van rond de 155 kcal per portie.

Kwark-ijsjes met fruit

Kwark-ijsjes met fruit: zelfgemaakte waterijsjes van magere kwark en fruit, 50 kcal per stuk. Eiwitrijk, verfrissend en zonder toegevoegde suiker.

50 kcal 10 min 6 g eiwit

Gevulde champignons met spinazie en feta

Champignonhoedjes gevuld met spinazie, knoflook en feta, in 30 minuten klaar. Warm hapje voor tussendoor of bij de borrel.

80 kcal 30 min 5 g eiwit

Toetje8 recepten

125 kcal 5 min 18 g eiwit

Aardbeien-kwark-ijs

Romig kwark ijs met aardbeien om te helpen bij afvallen, eiwitrijk, maar 125 kcal per portie en zonder toegevoegde suiker. Klaar in 5 minuten plus vriezen.

205 kcal 20 min 16 g eiwit

Rabarbercompote met kwark en amandelen

Zacht gestoofde rabarber met honing en kaneel op magere vanillekwark, bestrooid met geroosterde amandelen. In 20 minuten klaar, circa 205 kcal per portie.

215 kcal 10 min 15 g eiwit

Cheesecake-potje met aardbei, zonder bakken

Cheesecake-potje met aardbei zonder bakken: romig, eiwitrijk en 215 kcal per portie. Een licht dessert met kwark en een krokante bodem, in 10 minuten klaar.

200 kcal 5 min 13 g eiwit

Aardbeien met Griekse yoghurt en amandel

Verse aardbeien met magere Griekse yoghurt, grof gehakte geroosterde amandelen en een lepel honing. Klaar in vijf minuten, eiwitrijk en fris.

170 kcal 5 min 10 g eiwit

Aardbeien met Griekse yoghurt en kokos

Aardbeien op een bedje van Griekse yoghurt met een lepel honing en kokosrasp. Klaar in 5 minuten en eiwitrijk.

150 kcal 15 min 2 g eiwit

Zomerse fruitsalade met munt en limoen

Frisse fruitsalade van mango, aardbeien, blauwe bessen en sinaasappel met een dressing van limoen, honing en munt. In 15 minuten klaar, circa 150 kcal.

Aardbeien-limoensorbet

Frisse sorbet van diepvriesaardbeien, limoen en een beetje honing. Zonder ijsmachine in 5 minuten klaar en licht om af te vallen.

70 kcal 5 min 0 g eiwit